#你好，小寒#

轉眼間，迎來了冬季最冷的階段——小寒！

這時候很多小夥伴紛紛開始穿上秋褲，開啟暖氣宅在家裡盡可能不出門；但如果你走在大街上，相信你經常會看見一些人，在大冷的天裡，穿的很單薄，有的甚至是穿着短袖在跑步；難道他們瘋了嗎？難道他們沒有知覺？一點也不覺得冷？

是的，他們不冷，甚至還很暖！

不信？今天就來給大家科普一下吧！

首先，我們要了解，我們的體溫從何而來？

我們人體的體溫是由我們體内的熱量散發出來的，而熱量的來源于食物轉化成的能量，能量就好比我們的電池，一旦能量不足，散發的熱量也就不足，體溫就會不穩定。

而之所以我們正常的體溫一般 恒定在36.5-37℃之間，是因為我們會通過皮膚毛孔的張開和閉合來控制熱量散發的速度，熱的時候會張開毛孔散發熱量，冷的時候就會收緊毛孔使熱量散發速度降低，讓溫度留在體内

顔色從深到淺分别代表了人體體溫的高低，可以看到，我們在越冷的環境下，體溫也會跟着下降；似乎沒辦法讓身體全部維持正常體溫，這是因為，體内的能量有限，散發的熱量不足以平衡如此寒冷的天氣所導緻。

然而體溫的下降，從而也導緻了我們的毛孔和肌肉的收縮，以及血液循環緩慢，新陳代謝也會變得緩慢，這就是冬天你的傷口愈合的會比較慢的原因。

如果你想要在冬天一身不怕嚴寒的身體，我們就需要在冬季适當參與運動

據研究表面，人在靜态的時候，肝産熱占總産熱的20%〜30% ，而骨骼肌占25%

腦占15%。而在運動的時候，骨骼肌産熱會劇增，占總産熱的75%〜80%。骨骼肌會有巨大的産熱能力，因此通過運動，我們就能讓身體暖起來。

運動不僅可以加快機體的新陳代謝，還能提高大腦皮層的興奮性，從而增強中樞神經系統體溫調節功能，我們的身體就會和寒冷的氣候環境取得平衡，逐漸适應寒冷，可以有效地改善我們肌體的抗寒能力。

不僅如此，很多研究表明：在冬天的季節堅持運動鍛煉，由于身體不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也在發生變化，有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。不僅可以更利于強身健體還能預防疾病，兩全其美。

所以你會發現，那些大冷天還經常在運動的朋友身體都會比較暖！

如果你也想變暖，那就動起來吧！

1. 冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折；所以運動前要熱身，熱身的時間最好達到10~15分鐘，直到微微出汗、毛孔張開為止，讓身體得到充分發熱；比如全身跳躍運動就是一個很好的熱身運動，可以調動我們全身的組織來進行全身熱身。

2. 千萬不要空腹運動，空腹運動很容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀，低血糖還會影響你的脂肪酸代謝；因此我們在運動前一個小時就要吃一些熱食，确保能量充足，還可以暖身。日常需要補充的蛋白質和礦物質必不可少，特别是蔬菜和水果，除了富有豐富的維生素和礦物質外，還有豐富的膳食纖維，能增強機體免疫力，還能提高人體對寒冷的适應能力噢。

3. 盡量不要做很激烈的運動，因為即使熱身後的身體在寒冷的冬天裡也很脆弱，依然有造成肌肉拉傷、骨折等風險；所以盡量選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，比如：

21世紀，我們生活節奏越來越快，像我們這些在異地拼搏的人，幾乎沒有閑暇的時間去享受慢生活，但其實我們還是要盡可能抽出一些時間通過散步的方法來調理身體，不僅可以鍛煉我們的腰部和腿部，也有助于血液循環和抵抗寒冷。

在寒冷的冬天裡，快跑會使我們呼吸急促，對呼吸道來說不是一件好事，而慢跑屬于有氧運動的一種，伸展度相對較低，所以我們就可以選擇慢跑這一類的運動

如果你覺得小寒天氣太冷不願出門，我們也是可以在家裡面做瑜伽的，瑜伽對身體的幫助是非常大的，不僅能平衡我們的神經系統，也可以很好的釋放壓力，經常做瑜伽還可以幫助身體排出毒素，調理内髒系統。

還有一個比較适合室内的運動，那就是跳繩；跳繩也能有效地消耗身體的熱量，還可以作為養身的方式長期堅持。每天跳30分鐘，就可以消耗掉400卡的熱量，相當于慢跑90分鐘呢。

現在你相信了嗎？

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