說到減肥,很多人都會想要有氧運動,但是無氧運動也同樣可以帶給我們減肥的作用。而且,無氧運動對于減肥的作用并不小,可以幫助我們具有良好的幫助。如果我們隻用有氧運動來進行減肥,那可能會有所不足。所以我們必須要選擇适當的無氧運動,參與無氧運動進行減肥,假如運動得當,無氧運動也可成為肥胖殺手,減肥的效果會比有氧運動還要好。
無氧運動可以消耗我們的糖原,最後就會幫助我們進行間接減肥,隻要頻率适當、運動選擇得适當,你就一定可以通過無氧運動而瘦下來的。而且無氧運動還可以提高我們的肌肉含量,最後提高身體的基礎代謝率,提高了基礎代謝率以後熱量就會因此而消耗,想要瘦下來不是夢。
介紹三個徒手無氧訓練動作,教你快速減肥瘦身,在家就開啟減肥模式,随時随地開練!來試試這些肥胖殺手的威力吧!
第一種運動:深蹲
深蹲運動屬于比較常見運動。因為這項運動對于我們來說,不僅可以鍛煉到大腿前側的股四頭肌,還可以兼顧鍛煉到全身上下的肌肉,讓我們的身體變得瘦下來。
我們在進行深蹲運動的時候,一定要記住通過正确的姿勢來進行,幫助我們進行鍛煉。我們在進行的時候,需要保障髋部低于膝蓋的高度,盡量讓臀部往後,整個人保持平衡,進行前吸氣進行的時候呼氣,蹲下去後保持頂峰收縮,最後就可以讓我們的身體得到有效的鍛煉啦。推薦一次進行3到4組,一組20個到25個。
第二種運動:高擡腿
高擡腿運動可以幫助我們進行減肥。有的人會疑惑,高擡腿是無氧運動嗎?隻要你進行得足夠快,這就是無氧運動。我們在進行高擡腿的時候,可以通過這項運動幫助自己的下肢乃至全身都得到有效的幫助。
我們在進行高擡腿的時候,注意讓大腿進行發力,大腿一定要用力,高高擡起來盡量貼至胸口,才可以幫助腿部得到有效的鍛煉。在進行高擡腿的時候,我們可以分組來進行運動,通過分組來幫助自己進行鍛煉。推薦一次進行5到7組,一組20到25個。
第三種運動:平闆支撐
我們可通過平闆支撐幫助自己進行減肥。平闆支撐對于我們的腹部等部位,都具有良好的鍛煉,可以幫助我們進行減肥,可以幫助我們變得更加苗條。
在進行平闆支撐的時候,我們需要注意全身繃緊,成為一道直線,四肢幫助身體進行支撐,小腹收緊,盡量維持這個姿勢,幫助自己的身體脂肪得到有效分解。推薦一次進行15分鐘以上比較好。
很多人都反應說,在炎熱的天氣裡進行運動,真的是太痛苦啦,真的是運動體驗全無。既然如此,那就做做效率極高的無氧運動吧,反正熱都熱了,那幹脆熱個夠吧,我們幹脆進行一些無氧運動。通過效率極高的無氧運動進行減肥,絕對可以迅速幫助你瘦下來,這酸爽簡直停不下來。
同時,介紹這款器械,在家裡快速瘦出好身材,大好春光别浪費
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