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減肥食譜一日三餐最佳搭配

健康更新时间:2024-12-27 00:34:26

減肥食譜一日三餐最佳搭配?我瘦了56斤，從160到104，很多人問我減肥三餐怎麼吃？讓我最好能給個食譜授人以魚不如授人以漁我今天就仔細總結下，學會它，你就是個活食譜，不需要問任何人了，我來為大家科普一下關于減肥食譜一日三餐最佳搭配?以下内容希望對你有幫助!

減肥食譜一日三餐最佳搭配

我瘦了56斤，從160到104，很多人問我減肥三餐怎麼吃？讓我最好能給個食譜。授人以魚不如授人以漁。我今天就仔細總結下，學會它，你就是個活食譜，不需要問任何人了。

首先搞清楚人體所需的四大元素:碳水、蛋白質、脂肪、維生素。那它們分别代表我們日常的哪些食物呢？

碳水我們可以簡單理解我們經常吃的主食:米飯、面條、包子、饅頭、土豆、藕、山藥、紅薯、玉米、糙米等含澱粉類食物。

蛋白質就是我們經常吃的蛋、奶、魚、蝦、肉和豆制品；

脂肪就是我們經常吃的肥肉、油和堅果，

維生素就是我們經常吃的水果、蔬菜。

這個搞清楚了之後，我們再去搭配我們的三餐就很容易啦。三餐合理搭配就是要求啥都要有，但要有側重點。總體的飲食框架就是:多吃蛋白質，多吃維生素，少吃碳水，少吃脂肪！

早餐我們一定要“補充優質蛋白”。

推薦雞蛋牛奶，其次可以吃點粗糧當主食，維生素可以是适量的青菜水果，脂肪可以是适量的堅果。

午餐我們就正常什麼都吃。主食可以吃米飯，控制量，“多補充肉類蛋白”，多吃蔬菜。

晚餐維生素相對多一點，蛋白質少一點，脂肪少一點，碳水少一點。主要“”以蔬菜為主”，水果适量。不建議把太多的熱量放在晚餐。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。不要問啥可不可以吃，隻要是食物都可以吃的。利用一天有限的熱量去合理安排自己的三餐，讓幾大營養元素都跟上。

很多人會說這樣吃應該減的比較慢吧，其實減肥最忌諱的就是圖快，一個月暴瘦20斤，然後反彈30斤，跟半年減20斤最後沒有反彈，您會選擇哪個？更何況我親身體會這樣很快就瘦下來啦。

很多人也不相信這樣吃就能瘦，其實你試試不就知道啦，又不花一分錢。關鍵你不會難受，你不難受才能堅持，堅持才能瘦到最後。不然天天讓你吃水煮菜，你能堅持多久。

減肥最終的結果一定是養成習慣變成易瘦體質，像我一樣瘦下來想吃啥吃啥，把減肥融入到生活中。

減肥其實就是換一個健康的生活理念去生活而已，千萬不要把自己搞得太痛苦了，那樣得不償失！

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