四個動作讓你遠離頸椎病-tft每日頭條

四個動作讓你遠離頸椎病

健康更新时间:2025-07-13 08:04:56

頸椎病現在是越來越常見，并呈現了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護好自己的健康。

一、伸展

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）1

面朝前指尖放于頭後

頭向後彎曲，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

二、側彎

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）2

面向前指尖放于耳上

頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

三、彎曲

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）3

面向前指尖放于額部

頭向前曲，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

四、旋轉

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）4

頭向前指尖放于颞部

轉頭看肩，同時用手施加阻力

維持3秒鐘，重複10次。

頸椎靈活性鍛煉

在我們進行了頸椎力量的鍛煉後，我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉。

一、縮頸

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）5

拉正頭部，背部挺直保持下颌與眼為一平面

維持3秒鐘，重複10次。

二、上斜方肌伸展

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）6

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展

維持3秒鐘，重複10次。

三、上頸曲伸

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）7

通過點頭動作輕微曲伸上頸

盡力使頸伸長

維持3秒鐘，重複10次。

四、曲頸

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）8

頭向前彎曲，再回到開始位置

維持3秒鐘，重複10次

五、伸展頸部

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）9

頭部向後彎曲，然後回到開始部位

維持3秒鐘，重複10次。

六、聳肩

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）10

上下聳肩、向前然後向後

重複10次。

七、轉動頸部

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）11

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩

維持3秒鐘，重複10次。

八、牽拉頸部

四個動作讓你遠離頸椎病（教你8個小動作）12

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉

将頭部向同側輕輕的傾斜

維持3秒鐘，重複10次。

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