頸椎病現在是越來越常見,并呈現了年輕化的趨勢,所以為了自己的健康,請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量,保護好自己的健康。
一、伸展
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面朝前指尖放于頭後頭向後彎曲,同時用手施加阻力維持3秒鐘,重複10次。二、側彎
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面向前指尖放于耳上頭向肩部傾斜,同時用手施加阻力維持3秒鐘,重複10次。三、彎曲
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面向前指尖放于額部頭向前曲,同時用手施加阻力維持3秒鐘,重複10次。四、旋轉
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頭向前指尖放于颞部轉頭看肩,同時用手施加阻力維持3秒鐘,重複10次。
頸椎靈活性鍛煉
在我們進行了頸椎力量的鍛煉後,我們來看看如何進行頸椎靈活性的鍛煉。
一、縮頸
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拉正頭部,背部挺直保持下颌與眼為一平面維持3秒鐘,重複10次。二、上斜方肌伸展
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輕輕地用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘,重複10次。三、上頸曲伸
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通過點頭動作輕微曲伸上頸盡力使頸伸長維持3秒鐘,重複10次。四、曲頸
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頭向前彎曲,再回到開始位置維持3秒鐘,重複10次五、伸展頸部
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頭部向後彎曲,然後回到開始部位維持3秒鐘,重複10次。六、聳肩
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上下聳肩、向前然後向後重複10次。七、轉動頸部
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慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩維持3秒鐘,重複10次。八、牽拉頸部
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在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉将頭部向同側輕輕的傾斜維持3秒鐘,重複10次。, 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
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