當下，很多疾病都是日常不良生活習慣引起的，高尿酸血症便是其中之一。

不少患者很想知道吃什麼、做什麼可以有效降尿酸，但苦于沒有方法，今天為大家帶來降尿酸的最全生活指南，做起來，讓你的尿酸蹭蹭降！

現代社會的生活方式導緻飲食攝入過多嘌呤，增加了血尿酸的來源，建議減少嘌呤攝入量。

痛風與酒精攝入相關，并且飲酒量越大、風險越高，建議戒酒。并且高糖、高熱量的食物同樣對尿酸會産生不利影響，建議遠離不健康零食、高糖飲料等等。

奶制品對痛風影響不大，但近期研究發現脫脂或低脂牛奶和酸奶會降低痛風的發病風險，建議多飲用脫脂或低脂奶制品。

多飲水也是一種治療手段，它可以稀釋尿酸，加速排洩，使尿酸水平下降。飲水要飲白開水。

多吃菜，有利于減少嘌呤攝入量，增加維生素C和纖維素。湯中含有大量嘌呤成分，會導緻尿酸增高，所以避免喝濃湯。

下面将食物分成三類，按不同病情作出飲食安排：

1. 嘌呤含量特高的食物：估計每100g含嘌呤100—1000mg，這類食物對無論處于急性期或緩解期的痛風病人均屬禁用食品，例如，動物内髒
2. 嘌呤含量較高的食物：處于緩解期的病人一份動物性食品和一份蔬菜，但用量不宜多。可以從其中選用一份每100g中約含嘌呤90—100mg：例如豬肉、牛羊肉、魚類和海産品、筍幹、龍須菜、幹蘑菇、幹香菇。
3. 嘌呤含量較低的食物：病人可随意選食，不必嚴格控制：例如全麥食品、豆腐、豆漿、蔬菜、水果、牛奶等。

健康水果吃這些：

水果中雖然含有果糖，但也富含充足的維生素、膳食纖維和礦物質等營養素，這些都是人體每日所需物質。

而且維生素C豐富的水果，如櫻桃，可以明确降低血尿酸的水平。

因此，建議食用含果糖較少的水果及富含維生素C的水果，比如櫻桃、草莓、菠蘿等。

不過，也要注意控制每次進食水果的量，每天攝入水果不超過500g，以200～400g為宜。

科學合理的運動是降尿酸比較重要的措施之一，高尿酸血症患者運動需要特别注意：

運動不能過于強烈。

從低強度開始進行，适度的慢跑、快走、遊泳、騎自行車、打太極以及做瑜伽等都是比較好的選擇。

在運動的過程當中一定要及時地補充水分。

建議每周運動4~5天，一次運動控制在半小時到一小時之間。

同樣的食材不同的烹饪方式，尿酸含量也不同，什麼烹饪方式不會升高尿酸呢？

嘌呤是水溶性分子，煮、焯等烹饪方式可以減少食物内約30%到40%的嘌呤含量，建議用這種方式烹饪食物。

但是煮後的湯或者炖湯都屬于高嘌呤飲食，因此，烹饪時，提倡水煮後棄湯食用，油炸、煎制、鹵制或火鍋等烹饪方式均不提倡，使用佐料時，避免使用過多鹽、糖和香辛料等。

總之，生活方式幹預對痛風或高尿酸血症患者很重要，既簡單又經濟，是高尿酸血症預防和治療的手段之一，值得應用推廣。

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