水煮魚、麻辣香鍋、辣火鍋……辣無疑是當今最流行的味道。可辣吃多了，不但會讓人口幹舌燥，還會引起胃疼、腹瀉等胃腸疾病，而且辛辣火鍋、燒烤等，嚴重刺激消化系統，容易導緻肝癌、食道癌發病率升高。怎樣吃辣才能享了口福又不傷身呢？
第一，烹調注意事項
首先，最好選鮮辣椒做的菜。因為鮮辣椒的營養更豐富，“火力”也小一些，而幹辣椒、辣椒面等就要少吃了。世界烹饪大賽特金獎得主韓國孝提醒，鮮辣椒經過高溫烹炒，辣味會有所減輕。
如果菜中已經放了辣椒，就别再放花椒、大料、桂皮等熱性調料，否則“熱上加熱”，更容易上火。最後，北京中醫藥大學中醫飲食營養系教授周儉建議，烹調前可先把辣椒放在醋裡泡一會兒，或在烹調辣菜時加點醋，也可緩解上火。
第二，搭配食材很重要
中國藥膳顧問會委員焦明耀說，吃辣配些涼性食物，就能起到“中和”作用，清熱去火。
鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕、荸荠、豆腐、莴筍等都是涼性食物，可清熱生津、滋陰降燥，是辣菜的最佳搭檔。
第三，主食最好選粗糧
因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。
玉米或紅薯就是不錯的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯
第四，吃辣時要多喝水或湯
吃辣容易引起咽幹唇裂等症狀，更要注意補充水分。
菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還能清熱。
最後，吃辣後最好多吃酸味水果
它們含鞣酸、膳食纖維等，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動，幫助滋陰潤燥。
山楂、柚子、柑橘、蘋果和梨等都不錯。
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