很多人都經常性的容易感冒，而且臉色不好，長的特别的瘦弱，看起來弱不經風的，其實這是體質虛弱的表現。長時間的這樣不僅給别人的第一印象就不是很好，而且很多的工作都不能從事，對于以後的發展也會造成不良的影響，因此增強體質是我們每個人都需要了解的，那麼體質虛弱瘦怎麼辦呢？
豬腎 性平，味鹹。唐·孟诜認為豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》說它“補水髒，治耳聾”。水髒者實指腎髒而言。故凡因腎虛所緻的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
幹貝 又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認為：“幹貝補腎，與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。
鲈魚 又稱花鲈、鲈子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：“鲈魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于髒，益二髒之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認為：“鲈魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
桑椹 俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑椹益腎髒而固精，久服黑發明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
芡實 性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止洩的雙重功效。《本草經百種錄》稱之為“脾腎之藥也”。《本草從新》亦說它能“補脾固精”。《本草新編》中還說：“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調服。”凡腎虛之人遺精、早洩、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
很多人都體質虛弱都是長時間的嬌養引起的，人們在平時的時候總是認為隻要多補充身體需要的營養，體質就會變好，其實這是一種非常錯誤的觀念。現在人們不僅需要的是補充身體需要的營養，同時需要的就是經常性的身體鍛煉，這樣才能有好的身體素質和身體狀态。
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