速效瘦身減肥操要怎樣做-tft每日頭條

速效瘦身減肥操要怎樣做

健康更新时间:2025-02-02 20:56:24

　　對于肥胖的朋友來說，減肥是一件非常重要的事情，減肥不但可以令我們的身體更加的健康而且也可以讓我們的身材更加的優美，所以很多肥胖人士都在尋找适合自己的減肥方法，其實運動就是一種科學健康的減肥方法，我們可以采用跑步、做操等運動來減肥，下文我們介紹一下速效瘦身減肥操要怎樣做。

　　伸展體側式

　　step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰。

　　step2 單手向斜上方伸直并繼續延伸，伸展身體側邊的肌肉，停留4～5個呼吸，左右換邊。

　　大字形展開式

　　step1 雙腿呈大字形展開，雙手平舉于身體兩側，肩膀放松，核心肌群收縮。上半身重心向右平行移動。

　　step2 身體向右側彎曲，輕輕用右手碰到膝蓋，然後至腳踝再到地闆，可依自己的體能選擇合适的強度。停留4～5個呼吸，左右換邊。

　　舉手弓箭步

　　step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。

　　step2 下半身姿勢不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個呼吸，換方向繼續動作。

　　上述減肥餐簡單的幾個健身運動，堅持一月分就能快速甩掉2%或4%的體重。還等什麼，趕快行動吧！

　　在上面的文章裡面我們介紹了減肥的多方面好處，我們建議肥胖人士要積極的去減肥，這樣有利于個人的形象和身體的健康，上文為我們詳細介紹了速效瘦身減肥操要怎樣做，相信大家都掌握了吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康生蚝有壯陽功效嗎
生蚝有壯陽功效嗎?生蚝有壯陽功效生蚝是一種海鮮産品，深受人們的喜愛，營養也非常豐富，它含有豐富的鋅元素以及牛磺酸和鈣元素，還含有大量的氨基酸以及一些維生素食用以後有一定的壯陽補腎功效，生蚝裡面的鋅元素有利于男性生殖健康以及性功能同時生蚝中含... 2022-06-19
健康嚼口香糖對胃有什麼影響
夏天一到燒烤、火鍋成餐桌“寵兒”許多人喜歡在吃完飯後尤其在吃完大蒜、洋蔥、鹵煮等重口味食物後來一粒口香糖保持口氣清新但長期嚼口香糖很傷胃！總嚼口香糖還有哪些有害後果？哪些食物能替代口香糖？戳圖了解↓↓, 2022-12-08
健康彭志海簡介
彭志海簡介?3月23日，縣委副書記、代縣長彭志國利用中午時間深入飯店、理發店、藥店調研了解複工複業情況，積極為他們加油鼓勁縣政府黨組成員李慶峨陪同活動，下面我們就來說一說關于彭志海簡介?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!彭志海簡介3月23... 2023-03-26
健康減肥蔬菜有哪些
減肥蔬菜有哪些?白菜白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜，我來為大家科普一下關于減肥蔬菜有哪些?以下内容希望對你有幫助!減肥蔬菜有... 2022-06-11
健康瘦了30斤總結出的42條減肥技巧
減肥中，如果你對瘦身的效果和速度不滿意，不妨嘗試一些簡單的小竅門，這些小竅門，如果應用得當，輕松能讓你一個月多瘦3-5斤。1、起床之後，先做一些簡單的動作，比如伸懶腰等，幫助喚醒代謝，促進血液循環，讓你一天精神滿滿。2、早餐前喝一杯白開水，... 2023-01-19
健康家裡有這5種花不能養
3種花，再喜歡也别在室内養，會影響健康，家裡養了趕緊搬出去現在人們的生活水平越來越好，大家已經不滿足于簡單地吃飽穿暖，對居家生活都有更高層次的要求，比如很多花友就喜歡在室内養一些花草來點綴環境，而且有些花卉花友淨化空氣的作用，或者鎮宅旺财的... 2022-11-05
健康維生素可以早晚塗臉嗎
#頭條辟謠##清風計劃##美白攻略#阿莫西林是一款在臨床上抗菌抗感染而廣泛使用的抗生素，作為處方藥的它在用藥上有着嚴格的使用規範和限定條件，應該在醫生的指導下來進行。近來卻有這一種說法，睡前在臉上抹一粒阿莫西林，第二天醒來臉上就會變得白淨嫩... 2022-12-03
健康得闌尾炎怎麼辦一定要手術麼
*「蓮藕健康」科普團隊出品闌尾炎，是指位于人體右下腹的闌尾發生感染，出現炎性改變。主要是由闌尾管腔阻塞、細菌感染、闌尾先天畸形、胃腸道功能障礙等因素引起，以右下腹痛為主要表現，也可出現胃腸道症狀和全身症狀。闌尾炎有哪些特征？上個月，一位32... 2023-02-18
健康簡單早餐的10種做法
對于上班族來說，每天早上早起做早餐簡直就是煎熬啊，但是自己不做着吃，常在外面吃不實惠關鍵還不健康，今天蓉兒為大家分享5道便捷的早餐做法，晚上發面早上用，好吃營養又健康，特别适合上班族哦！┄【油條】┄這款油條不用泡打粉，前一天晚上和好面團放入... 2022-11-13
健康年輕小夥突然倒地抽搐
來源：杭州日報别叫120，别叫……你聽我說，哥。我一會就好了……我求你了，我不用……我沒有錢，哥……昨天（4月14日）晚上，一則交警與外賣小哥的視頻在不少杭州人的朋友圈刷屏。視頻中，一位年輕小哥突發疾病大口喘氣，卻因為費用原因始終不肯就醫。... 2023-01-20
健康 4種蔬菜必須焯水去毒
近年來随着生活水平不斷提高，人們越來越重視飲食方面的健康，而蔬菜作為我們餐桌上的重要食材，對蔬菜的質量、做法的要求也是越來越高。以前種菜，基本不會施肥，像黃瓜、西紅柿這樣的作物，直接從菜地裡摘下來擦擦灰就能吃，而到了現在，這些作物在種植時會... 2023-02-21
健康竹荪鮑魚炖雞湯的做法
之前給大家介紹過幾款煲靓湯的方法，有很多朋友都嘗試着在家裡做了，都反饋說很美味，讓小編繼續分享其他煲靓湯的方法，那麼今天就滿足大家的要求，教給大家用京尚純陶瓷養生鍋煲美味營養的竹荪雞湯吧！提起竹荪，可能很多人還不太了解，竹荪其實是一種山珍，... 2023-02-06
健康純正的雜糧粥
現在人們的生活條件有了很大的提高，對于吃的追求也越來越高，開始慢慢崇尚養生的健康方式，在于養生的衆多方法中，很多人都會選擇五谷雜糧，五谷雜糧指的是稻谷、麥子、大豆、玉米和薯類。五谷雜糧是很多人選擇養生的一款食物，五谷雜糧中富含膳食纖維，易消... 2023-02-07
健康米湯的功效和營養成分
現在還經常聽老一輩說起，以前大家食不果腹的年代，媽媽缺奶，牛奶沒人能喝得起，所以小朋友可都是用米湯喂大的，米湯瞬間在我們心目中成了一種神聖的營養品。現在也有很多朋友有喝米湯的習慣，米湯濃稠滑軟，味道帶着谷物香味，有很多人也是愛喝，在很多朋友... 2023-03-17
健康無刺魚的功效
王八，不是什麼好詞，不少地方都用它來罵人。但這個名字的擁有者，卻是不可多得的滋補食材。王八，又叫甲魚、團魚、水魚、鼈。但實在很難将它和我們印象中的魚劃上等号，因為王八既能在水中也能在岸上生活。乍一看，和烏龜有點像，但命沒有烏龜好。因為多數人... 2022-11-26
健康減肥期間也可以吃的甜品
很多人喜歡吃草莓大福，它是日本和果子中非常受歡迎的一款。不過，有心減肥，覺得糯米熱量高的也大有人在。那麼，簡裝版本了解一下吧！紫薯草莓蛋編輯搜圖請點擊輸入圖片描述準備材料：紫薯250g，草莓120g（6顆），牛奶50ml，薄荷葉3片開始制作... 2023-01-02
健康 5月20日怎麼給對象表白
#為健康加酚，為新青年加油#随着時間的腳步，5.20，這個頗受青年男女喜歡期盼的節日，即将來臨，開啟一大波愛的宣言。各種表達愛的方式，隻有我們過來人想不到的，沒有現代的年輕人做不到的。腦洞大開的創意，讓我們過來人目瞪口呆。而這一天，也是許多... 2023-02-14
健康瑪瑙手镯的功效與作用
瑪瑙手镯的功效與作用?針對發燒感冒、寒症、凍傷這類的小問題有一個非常好避免功效，的身上常常莫名其妙發熱、發熱及其手熱、非常容易出手汗的人常常配戴瑪瑙手镯能夠改進這種病症；個性化内向、與衆不同專行、與世無争的人最合适配戴瑪瑙手镯了，這種人配戴... 2022-07-16
健康糖尿病人喝什麼茶水降糖好
随着秋天的悄然而至，大家也開始紛紛喝茶養生，近期就有不少糖友咨詢糖尿病患者适合喝什麼茶的問題。大家都知道，血糖過高對健康是不利的，尤其是糖尿病問題，給人們的健康造成了很大的威脅，因此需要注意控制好血糖，正确的治療糖尿病，而有一些茶飲，是對降... 2023-01-16
健康寶寶麥粒腫怎麼辦好得快
寶寶麥粒腫怎麼辦好得快?文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享，今天小編就來聊一聊關于寶寶麥粒腫怎麼辦好得快?接下來我們就一起去研究一下吧!寶寶麥粒腫怎麼辦好得快文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！很多寶寶哭鬧後喜歡用手揉眼睛，出現眼部不适的情況。其實這就... 2022-10-08
健康雜豆的12種吃法
雜豆的12種吃法?随着健康飲食觀念的普及，越來越多的人知道主食隻吃米飯不是最佳選擇，其實也不是大米有什麼錯，而是“精制白米”惹的禍，現在小編就來說說關于雜豆的12種吃法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!雜豆的12種吃法随着健康飲食... 2022-12-04
健康睡覺的時候胃裡反酸水嗆到自己
睡覺時常被胃部反流的酸水嗆醒，這是胃食管反流病的典型表現，胃食管反流病顧名思義就是由于各種原因導緻胃内容物反流至食管甚至口咽部的疾病。根據流行病學調查顯示，我國胃食管反流病的患病率約為2.5%-7.8%，雖然低于歐洲和北美地區，但有逐年上升... 2023-01-25
健康南海衛生服務中心疫苗
南海衛生服務中心疫苗?佛山日報訊近日，佛山市南海區衛計局在“健康南海”微信平台率先開通衛生許可審批服務市民可關注“健康南海”微信平台，網上預約辦理衛生許可業務，我來為大家講解一下關于南海衛生服務中心疫苗?跟着小編一起來看一看吧!南海衛生服務... 2023-01-05
健康減肥想吃螺蛳粉什麼時候吃好一點
不僅能上熱搜，而且甚至賣斷貨。我甚至還看到有美食博主認真地煮了十幾種不同牌子的螺蛳粉，看看到底哪種好吃。同樣，不接受的人也是真的無法接受，有些家長就管這種食物叫臭面。作為專業的健身教練，我們關注的問題當然是：吃了螺蛳粉，到底胖不胖？想保持身... 2023-01-20
健康姨媽期間減肥方法
姨媽期間減肥方法?此階段建議運動時間是每周3～5個小時不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是将目标放在“塑形”上月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導緻脫水卻不能減去脂肪，今天小編就來說說關于姨媽期間減肥方法?下面更... 2022-07-04
健康穿暴汗服會瘦沒
穿暴汗服會瘦沒?“後秀暴汗服，爆燃卡路裡”“後秀暴汗服，燃出好曲線”，下面我們就來聊聊關于穿暴汗服會瘦沒?接下來我們就一起去了解一下吧!穿暴汗服會瘦沒“後秀暴汗服，爆燃卡路裡！”“後秀暴汗服，燃出好曲線！”“過年胖三斤，有後秀，不擔心！”後... 2022-10-11
健康無償獻血後有什麼危害嗎
無償獻血後有什麼危害嗎?來源:人民網人民網北京6月10日電（記者崔元苑）10日，國家衛健委就我國無償獻血和兒童血液病惡性腫瘤救治管理有關情況舉行發布會無償獻血對身體有哪些影響？會損害健康嗎？獻血前後有哪些注意事項？北京市血液中心主任劉江在會... 2022-12-10
健康觀賞魚水黴病治療期間可以喂食嗎
圖文/養魚老道原創觀賞魚的水黴病一言以蔽之，就像是夏天的饅頭長毛了，也可以叫做真菌感染，但是随着病情的深入，有可能也會導緻魚體潰爛，就夾雜上細菌感染了。昨天在養魚老道的文章中給大家展示了水黴病的初期圖片，很多魚友來問詳細的治療過程和判斷方法... 2022-11-04
健康闆藍根護肝養肝嗎
闆藍根是一種常見的中藥。闆藍根味苦性寒，具有清熱解毒、涼血、利咽的功效。闆藍根主治外感發熱，咽喉腫痛，急性扁桃體炎等。但需要注意的是闆藍根也同樣會引起副作用，平日也需要引起注意。闆藍根的功效一、抗菌抗病毒闆藍根内含有多種抗病毒物質，對感冒病... 2023-02-06
健康小米薏米燕麥山藥粥的功效
小米薏米燕麥山藥粥的功效?薏仁具有抗炎鎮痛、提高免疫力、調節血脂代謝等多方面的藥理作用，能促進身體愈合小米能健脾、養胃、補虛，易消化，适宜久病體虛的調理，下面我們就來說一說關于小米薏米燕麥山藥粥的功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!小... 2022-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 速效瘦身減肥操要怎樣做

速效瘦身減肥操要怎樣做

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注