中年女性對外要扮演好社會角色，對内也多是家庭生活的核心，因此，負擔重、壓力大，她們所承受的心理壓力，主要表現在以下三個方面。

　　職業角色與家庭角色的矛盾在工作崗位上，社會角色要求中年女性是具有敬業、進取、開拓精神的一名職員；在家庭中，她們又被要求成為勤快、溫柔、賢惠的妻子、母親、兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對中年女性的心理産生很大的影響。

　　社會生活與家庭生活的矛盾。由于傳統文化的影響，中年女性在家庭生活中承擔了比男人更多的責任。而與傳統社會不同的是，現代社會的女性又要參與社會生活。因此，她們在社會上與男性競争時，不得不比男性多背負一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

　　主觀期望與客觀現實的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于種種原因，在現實的社會生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使其期望難以實現。壓力将損害女性的心身健康。壓力反映在身體上的表現有：莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和睡眠障礙，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有些情緒不穩定的狀态甚至會導緻夫妻之間的沖突和家庭不幸。

　　面對心理壓力，中年女性應該采取哪些自我調節的措施呢？

　　增強适應能力。中年女性要學會對各種現象作出客觀的分析和解釋，正确的判斷有助于緩解心境。當生活遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，理性地找到克服困難的辦法，調整自身狀态以達到新的平衡。

　　注意調節情緒。人在情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調的狀态中，體内的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。而不良情緒可導緻高血壓、冠心病、潰瘍病等各種慢性疾病。因此，中年女性要善于調節情緒，正确對待發生的生活事件，盡可能保護自己不被傷害，使心情平和安甯。

　　善于解脫壓力。人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。當體驗到不良情緒時，應以合理的方式及時表達和宣洩。身處逆境時能自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀态。

　　妥善處理關系。中年女性，家庭中要贍養老人，養育子女，特别需要處理好各類人際關系。在處理家庭關系和其他社會關系中，對他人，要理解尊重，真誠相待，寬容大度，将心比心，理解與寬容，是處理好人際關系的兩大法寶。同時，相互關心能促進心理健康。

　　講究生活方式。建立文明、健康、科學的生活方式，對于化解心理壓力至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。适時運動鍛煉，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好，可以怡人情志，調和氣血，促進健康。

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