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吃菠菜吃出美的身材

健康更新时间:2024-09-08 03:24:16

　　千萬不要以為在運動中肌肉痙攣就是缺鈣的表現，這也可能是因為卻鎂元素引起的。常吃菠菜能補充身體所需的鎂元素，達到預防肌肉抽搐、痙攣的效果。

　　很多人在運動過程中或多或少都有過肌肉抽搐的現象，認為這是因為缺鈣的表現，飲食中也更可以的去補充鈣質，可是運動中仍然會出現抽筋的現象。其實，抽搐現象就不一定就是缺鈣的原因，也有可能是缺少鎂元素的原因。

　　鎂元素是人體不可缺少的微量元素之一，它具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。鎂元素在運動過過程中會随着汗液的排出而流失，随着運動時間的增加、運動強度的增大，鎂的流失量也急劇增大，就導緻了肌肉耐力的下降，肌肉的活性下降，嚴重着就會出現肌肉抽搐、痙攣的現象。那我們該如何補充鎂元素呢？今天小編就告訴各位朋友最簡單的方法：吃菠菜。

　　菠菜

　　菠菜中含有豐富的鎂、鐵等人體必需微量元素，據研究每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克。

　　常吃菠菜預防肌肉抽搐、痙攣

　　飲食功效：

　　1、通腸導便。

　　2、補血通血脈，預防肌肉抽搐、痙攣。

　　3、保障營養，增進健康。

　　4、促進人體新陳代謝，延緩衰老。

　　5、清潔皮膚、抗衰老。

　　小貼士：

　　吃菠菜時注意不宜與豆腐同食，也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應注意鈣、磷、鎂的攝入比例，一般三者之比應為5：3：1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營養素的吸收。

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