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吃紫薯的好處有哪些

美食更新时间:2024-11-11 07:21:55

　　紫薯是薯類的一種，營養價值非常的高。經常吃紫薯好處非常多，可以改善便秘，清潔腸道，補充營養。但如果是消化系統不好的朋友，，建議少吃一些紫薯，可能會導緻消化不良。紫薯的口感要比番薯幹一些，但是營養價值會比番薯更高。下面，我們就一起來看看紫薯的好處吧！

　　防止便秘

　　紫薯中纖維素的含量非常高，該類物質可增加糞便的體積，促進腸胃的蠕動，清理腸道内滞留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和緻癌物質，從而可保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。

　　減肥瘦身

　　紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素，蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質，經常食用紫色具有減肥、健美和健身防癌等多種功效。因此，紫薯從莖尖嫩葉到薯塊，均具有良好的保健功效，它是當前綠色、無公害、有機食品中的首推保健食品。

　　抗氧化作用

　　紅薯肉中提取出的21種醇提物來進行實驗，結果證明紫薯中所含的花色甙對清除過氧化物自由基能力是最強的，而且這種能力随紫薯中總酚量增加而增強。同時紫薯中的花色甙還能有效的阻止亞油酸自動氧化引起的脂質過氧化。

　　防癌、抗癌

　　紫薯中含還有豐富的蛋白質，人體所必需的18種氨基酸，維生素A 、B、C等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質。其中鐵和硒的含量是最豐富的。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特别是硒元素被稱為“抗癌大王”，而且該元素非常容易被人體消化吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體内的自由基，抑制癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。

　　預防心腦血管疾病

　　紅薯中富含鉀、蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心腦血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡，維持人體正常血壓和心髒的功能。胡蘿蔔素和維生素C具有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充适量的葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，後者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素之一。

　　雖然紫薯的好處很多，但是紫薯一次性吃太多可能會導緻脹氣，引起放屁或者是打嗝的尴尬。之所以有的人吃完覺得胃難受，就是因為紫薯會刺激胃酸分泌，引起胃不适。所以紫薯适量就好，一次吃一兩根就差不多了。如果紫薯能夠搭配富含高蛋白的食物，會更好吸收。

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