這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。

　　1.摩脘腹

　　單掌或雙掌疊置臍上，按順、逆時針方向，力量由小到大、由大到小，各摩腹10～20次。

　　2.拿腹穴

　　仰卧位，雙下肢微屈，腹部放松，以一手掌指提拿中脘、氣海穴，提拿面積要大，力量深沉，拿起時可加撚壓動作，放下時動仁應緩慢，反複操作10～20次。

　　3.抄腹肌

　　仰卧位，雙下肢微屈，腹部放松，雙掌從脅下抄拿腹部肌肉，一拿一放，拿起時應加力撚壓，由上而下，反複操作10～20次。

　　4.擦腹部

　　以雙手掌自脅下向腹部用力推擦，向下至小腹部，以透熱為度。

　　5.推上肢

　　用一手掌大魚際或全掌沿手三陰經，自上而下推至腕部;然後轉掌沿手三陽經，自下而上推至肩部，順勢擦動肩關節，反複操作10-20次。

　　6.拿下肢

　　以一手拇指與餘四指相對用力沿足三陽經，自上而下拿捏至踝部;然後換手拿足三陰經，自下而上拿捏至腹股溝部，反複操作IO-20次。

　　7.擦腰骶

　　以雙手掌根部着力于腰骶部，用力來回擦動，以透熱為度。

　　身體發胖是由于脂肪太多，消耗小于儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩，隻要找準穴位，把握好方法，就能夠促進減肥！

　　足三裡穴減肥按摩法

　　穴位圖：

　　1.足三裡 膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等症狀。

　　2.三陰交 在内腳踝向上3根手指寬的位置。特别适用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。

　　外膝眼下3寸、胫骨外側約一橫指處為足三裡穴。用拇指在該穴上反複按揉120次。

　　壓四穴減肥按摩法

　　1.中脘 胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的人特别有效。

　　2.氣海 肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂郁有很好的效果。

　　3.關元 肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體症有緩解效果。

　　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

　　旋揉臍周減肥法

　　坐着或躺着，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上适當用力下壓，左右各旋揉10下。

　　功效：美容養顔、瘦身減肥、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎，可改善女性痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。

　　适宜人群：睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、内分泌失調、便秘、脹氣、需要細腰塑身的人。

　　環摸按摩減肥法

　　右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。

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