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白領補充營養4則+經期保健3招

健康 更新时间:2024-08-01 04:11:26

  白領補充營養4則+經期保健3招

  據有關調查顯示,很多白領女性由于工作節奏快、壓力大、負擔重,常常無暇顧及飲食營養補充。而很多女性在生理期的時候沒有注意調理身體,工作時長期坐在辦公室裡面對着電腦等電子儀器,身體容易虛弱生病。

  對于白領女性普遍存在的疾病,該如何預防或調理呢?­在女性生理期的時候該注意什麼呢­?今天,小編為你介紹日常生活中要注意的基本事情,還有女性在生理期應該要避免的事情。作為一位成功的女性,不僅要有出色的工作表現,還要時刻注意自己的身體健康,所謂“身體是革命的本錢”嘛!

  而由于應酬增加,導緻營養失衡症,輕者身體虛脫,重者會引發各種疾病。專家表示,營養失衡症易引發白領女性疾病。所以,日常生活中,女性應該注意以下幾點:

  一、注意飲食營養

  1、要注意減少脂肪攝入。

  一般情況下,白領女性應減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量标準應占總熱能的20%~25%,但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導緻活動能力降低,影響工作效率。

  2、維生素攝入要充足。

  維生素是維持生理功能的重要因素,特别是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。

  這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

  3、礦物質供給不可少。

  女性在月經期,在伴随血紅細胞丢失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。

  想要補充鐵、鈣和鋅,可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆制品(如豆漿、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。

  4、充分補充氨基酸。

  白領女性的工作特點是用腦,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。

  豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應适當多吃。

  二、生理期要注意的事情

  女性生理期對于每個女性來說,都是一個大問題,在生理期期間女性的免疫力會大大下降,大量的血液流失會使得女性臉色蒼白,四肢無力,特别是作為白領一族的女性,每天都要工作,面對繁重的工作,身體如果一生病就會影響工作效率。所以,為您的身體,您的生活,您的工作,在生理期期間,一定要注意幾點。

  1、生理期期間不要吃冷凍食品。

  這裡所說的冷凍食品不僅僅是指雪糕、汽水等冰凍食品,還有偏涼性的食物,如蘋果、雪梨、橙子、西瓜等水果。除了冷凍食品外,還要忌諱一些辛辣酸澀的食物,例如辣椒、胡椒、芥末、酸梅等等。

  2、生理期期間不要用冷水洗頭或洗腳。

  女性在生理期來臨的時候,很容易手腳冰冷,同時女性身體的免疫力也會有所下降。如果這個時候再用冷水洗頭或洗腳,那麼很容易着涼。長期這樣的話,到年老的時候就很容易得風濕病。

  生理期期間很多女性都會有痛經的症狀出現,輕的就是腹部脹痛脹痛的,重者會痛到難以行動。這個時候可以多喝溫水或紅糖姜水,可以用熱水袋暖一下肚子。如果沒有什麼明顯效用時,要記得看醫生。

  三、不要長時間面對電腦

  研究證實,電腦的熒光屏能産生一種叫溴化二苯并呋喃的緻癌物質。據測試,一台計算機連續使用3天,室内空氣中對人體有害的溴化二苯并呋喃的含量可達每立方米2、7微克。

  因此,上網時間最多别超過4小時。因為長時間上網,人腦也長時間地處于“工作”狀态,由此便産生諸如頭暈目眩症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。在網上呆了很長時間,下來後最好洗個熱水澡,喝一杯牛奶等,盡早去休息。此外,打牌、娛樂要控制時間,不可過度。

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