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易胖食物怎麼吃才不會胖

健康更新时间:2024-11-24 10:39:40

　　一、紅肉

　　吃紅肉的最佳方法是，選擇那些帶有“97%瘦肉”或者“純瘦肉”标簽的絞細牛肉，每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話，就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來，吃一塊一副撲克牌大小的牛排是最好的。

　　二、冰激淩

　　每天吃一點奶酪、冰激淩或者一杯牛奶，其實是最佳選擇，它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。不管你有沒有在減肥，都應該讓奶制品成為你飲食的一部分。

　　但是不要吃太多了，不管怎麼說，全脂食品中确實含有飽和脂肪。最好每天隻吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。

　　三、雞蛋

　　吃雞蛋的最佳時間是早上，午飯時吃個煮雞蛋也不錯，或者也可以用兩三個雞蛋白和一個蛋黃做個雞蛋卷或蔬菜煎蛋餅。如果你是在飯店裡吃雞蛋就要格外注意，即使是一個煎蛋白也可能含高油、高熱量，所以點菜的時候最好叮囑服務員少放油或者不放油。

　　四、比薩

　　如果在外就餐，就盡量選擇吃薄一點的比薩，它們含有較少的卡路裡和脂肪。要注意的是，千萬不要吃撒有香腸或者意大利臘腸的比薩，也不要加太多的芝士，這些都是高脂高熱量的。

　　五、培根

　　享受加拿大培根的最好方法就是，任何時候都隻吃一點。把它加入炒雞蛋中，或者和生菜、西紅柿、全麥面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黃醬，美味又健康。有些飯店裡會用平底鍋煎加拿大培根，這樣會大大增加它的熱量，所以點餐前，一定要告訴服務員不要放油或者别放在烤箱裡加熱。

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