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老年人如何保證睡眠充足

健康更新时间:2024-07-31 02:23:06

　　中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識，提高人們的生命質量。

　　那麼，老年人應如何保證睡眠呢？

　　一、晚餐應該吃得早一點

　　必須安排在就寝的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不着的。

　　二、煩躁不安睡不着時

　　喝上一杯适口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體内将産生一系列化學反應，最後産生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀态。（糖尿病者禁忌）

　　三、假如吃太多纖維性的食物

　　這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

　　四、吃清淡一點

　　如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀态。

　　五、睡前喝上一杯牛奶也能使人産生睡意

　　因為牛奶中含有一種使人産生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人産生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦内色氨酸的量，起到催眠作用。

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