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減肥瘦腿餐有哪些呢

健康更新时间:2024-11-10 12:36:18

　　大家的生活水平真的是越來越好了，以往很多粗糧其實現在在飯桌上已經很少能看見了，取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品，很多人在享受美味的同時，也因為缺乏必要的鍛煉而難以控制住自己的體重，特别是很多女生朋友，都想塑造自己完美的腿型，其實隻要通過合理的飲食調理，就能完全達到這一目标，那麼減肥瘦腿長有哪些呢？

　　瘦腿操壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。提腿1、身體直立。

　　右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。蹬腿1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒後腳跟才下地。反複練習20次。

　　踏步1、張開雙腿站在磚塊上。 2、提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反複練習30次。

　　跑步雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　三日瘦腿食譜第一天

　　早餐：溫開水+猕猴桃

　　中餐：酸奶250ml

　　晚餐：蜂蜜水+蘋果

　　原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。

　　第二天

　　早餐：土司+酸奶

　　中餐：紫菜湯

　　晚餐：黃瓜

　　原理：适當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

　　以上為大家介紹的就是現在在減肥瘦腿方面的一些很好的科學食譜，希望那些對自己腿型非常不滿意的女士，能夠認真地學習以上的一些食譜的制作方式，同時自己根據自己的口味不停的改良其中的一些配方，這樣才能更大限度的控制住我們囤積脂肪的淤積程度，為塑造我們完美的腿型打下堅實的基礎。

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