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練瑜伽能夠減小腿肌肉嗎

健康更新时间:2024-09-06 09:25:46

　　瑜伽是運動的一種，嚴格來說它還是一種養生的運動方式。生活裡大家如果堅持做瑜伽，通常是可以改善身體内部的血液循環、加快新陳代謝的速率以及延緩機體的衰老的。不僅如此，瑜伽還有着減肥瘦身的效果。那麼，練瑜伽能減小腿肌肉嗎？為了解決這個問題，大家一定要認真閱讀下面的内容。

　　練瑜伽是能減小腿肌肉，不過方法很重要，具體有4種。

　　單腿坐側轉

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作，擡起身體然後向右側扭曲。将右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合适，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左側大腿内側。保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側胫骨雙手後背。右手用力的撐在胫骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特别是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其适合适合他們。從側身展式開始，将雙手放于右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者将左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。

　　側身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。從側開蜥蜴式開始，将彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向内收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以将身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　練習瑜伽的确是可以起到減小腿肌肉的效果的，而大家如果想要效果更好一些的話，不妨按照上文介紹的這四種方式來鍛煉，相信很快就會看到成效的。除此之外大家在生活中，其實也是可以堅持做一些其他的瑜伽動作的，隻要方法正确還能夠起到一定的延年益壽的效果的。

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