目錄

　　第一章：六招 讓OL擺脫亞健康失眠困擾

　　第二章：十種食物有助改善睡眠質量

　　第三章：有關白領失眠的三個話題

　　如今沉浸在失眠痛苦中的白領們不在少數，長時間的緊張忙碌工作使得白領們常受亞健康失眠困擾。那麼，失眠怎麼辦呢？白領要如何擺脫亞健康失眠呢？失眠吃什麼好？

　　六招 讓OL擺脫亞健康失眠困擾亞健康失眠困擾

　　亞健康失眠成了白領人群的困擾

　　世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，隻有一小部分被醫生明确診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀态的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處于亞健康狀态。作為亞健康最顯而易見的症狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

　　是否患上失眠症，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上，那麼可要注意了——你患了失眠症。

　　導緻白領亞健康失眠的原因

　　最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀态，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導緻的生物鐘改變，肌體的内分泌功能紊亂，以及對睡眠産生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

　　此外，長期缺乏運動也會導緻健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行适當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

　　如何放松精神壓力，提高睡眠質量？

　　雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導緻免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量争取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木闆床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。

　　招數三：睡前減慢呼吸節奏

　　睡前可以适當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神内守，入睡後，睡眠質量才會最好。

　　招數四：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠

　　事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　招數五：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有甯心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　招數六 ：睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味着水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

　　十種食物有助改善睡眠質量

　　牛奶

　　牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羟色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒适，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量澱粉，吃後容易緻人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

　　龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　水果

　　水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體産生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。

　　蓮子

　　蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可将蓮子用水煎，加鹽少許服用;或将蓮子煮熟加白糖食用。

　　桑葚

　　其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《随息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋内熬成膏，加蜂蜜适量調勻貯存，每次1？2匙，溫開水沖服。

　　葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滞、鎮靜安神、促進睡眠。

　　紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五髒、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　蜂蜜

　　具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯着。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

　　有關白領失眠的三個話題

　　睡姿與睡眠

　　睡眠的姿勢，不外乎右側卧位、左側卧位、仰卧位和俯卧位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你适合什麼樣的睡姿。

　　左側卧位，不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心髒在胸腔内所受的壓力加大，不利于心髒的輸血，也容易做噩夢。

　　仰卧位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環。但有些肥胖的老年人，在仰卧位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾會影響肺内氣體的交換而引起低氧血症。同時仰卧時，手容易放在胸前部壓迫心髒，易做噩夢。

　　右側卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時心髒不受壓迫，肺髒呼吸自然，能保證身體在睡眠狀态下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃内食物的排出。隻是右側卧位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不适。

　　俯卧位，易使呼吸不自由，壓迫内髒，并影響臉部皮膚血液循環，容易使面部皮膚老化。

　　因此，睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

　　睡時與睡境

　　睡時： 睡眠的時間，一般來講應保持7 小時左右，但還需根據個人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5～6小時即可恢複體力; 入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對後者來說，應通過有效的治療來改善睡眠質量。僅靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。

　　睡境： 睡眠質量的高低，與所處的睡眠環境很有關系。在15℃～24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過冷或過熱，常使人輾轉難眠。另外，對新的睡眠環境不适應、或是因新家具及室内裝飾材料散出的異味、冬天關門閉窗及吸煙後留下的煙霧以及煤氣味，都會令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時，最好能測試一下這些輻射的強度，必要時可遷居避之。

　　疾病與失眠

　　失眠與很多疾病有關。了解引起失眠的疾病，對更好地改善睡眠質量是有所裨益的。與失眠有關的疾病如下：

　　中樞神經系統疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病( 腦出血、腦梗死) 、帕金森氏症、老年性癡呆、癫痫、偏頭痛等。

　　呼吸系統疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統疾病尿毒症可以因毒物在體内蓄積而損傷中樞神經細胞，使機體代謝紊亂。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以幹擾睡眠。

　　消化系統疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發熱等症狀，也明顯幹擾正常睡眠。

　　骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛是臨床上常見的疾病，也可不同程度地引起睡眠障礙。

　　另外，經前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。

　　總結：失眠對于人們來說是很痛苦的事，面對茫茫長夜無計可施，第二天就沒有精神工作，在影響工作的同時也嚴重危害健康。那麼，失眠的白領朋友們來嘗試小編為您盤點的治療失眠方法吧。

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