在工作中的很多人都會感覺到腰椎疼痛的現象，如果腰椎一開始疼痛的話，那麼後果據很嚴重了，也很難受，所以說必須要通過一些方法來做好改善，避免讓自己的腰椎一直痛，如果腰椎痛得很嚴重，那麼還有很多人無法下床來活動，而腰椎疼痛很有可能是得了腰椎方面的疾病所引起的，腰椎痛起來的時候我們到底該怎樣來緩解效果才是更好的呢？

　　如何運動可以緩解腰椎疼痛，很多人甚至是年輕人開始有了腰椎不好的症狀，這是因為現在的學習和工作壓力增大而又沒有在意造成的，專家提醒現在有運動可以緩解腰椎痛，到底是什麼呢？趕快跟我來一起學習一下吧！

　　水中慢跑

　　适宜人群：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其适用。

　　登山

　　适宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：IT族終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丢掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　打保齡球

　　适宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睐，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：隻要你打保齡球時姿勢正确，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　　逛街

　　适宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體内大量的熱量，達到健身的效果。

　　以上我們給大家介紹了運動方法來改善腰椎疼痛的現象，要知道，腰椎疼的是必須要适當的運動才可以改善這樣的現象，一些人認為這樣的疾病最好是不要鍛煉，多休息就好了，其實不是這樣的，必須要時刻鍛煉自己的身體，加強自己身體的營養，增強免疫，這樣才可以改善症狀，不過在鍛煉的時候要注意适當，避免過度。

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