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健身瘦腰舞的動作

健康更新时间:2024-11-11 15:24:05

　　如果一捏自己的腰部而感覺上非常多贅肉的話，就會讓一些非常注重自己外觀的女性朋友們感覺到特别的苦惱的，尤其是在穿裙子的時候就會看起來特别的明顯，而且太多的脂肪還會引起高血壓一系列的慢性疾病，那麼到底健身手瘦腰舞的動作都是有哪些的呢？

　　1、伸臂舒胸

　　這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳後伸展。左右兩側交替練習。

　　2、斜提胸

　　左手在腦後拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

　　3、前展胸

　　自然站立，雙手在背後交握，向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀态。

　　瘦腿運動篇

　　準備姿态：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。

　　腿部動作

　　重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下撐地，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿内側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。

　　腿部動作

　　前一動作的的基礎上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。

　　腿部動作

　　在準備動作的基礎，身體向左轉，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在後方點地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀态下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部後側的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。

　　上文就是向我們詳細介紹了健身瘦腰舞的動作是什麼，基本上來說瘦腰的運動都是強度不是那麼大的，因為如果強度太大的話就會導緻腰部損傷的，而且還會長出來一些比較大塊大塊的肌肉，那樣就達不到瘦身的效果。

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