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運動後怎樣補充營養比較好呢？

美食更新时间:2025-01-20 16:34:14

　　運動，是國家大力倡導的一種項目。不管是什麼類型的運動，國家都大力的支持人們去大膽的嘗試。很多人受到了鼓舞，都紛紛的開始進行運動。運動是非常的消耗人的體力的，運動往往會帶走人的身體裡的一些營養成分。所以人在運動之後一定要補充營養。那麼，人們在運動之後要補充什麼營養呢？

　　1、力量鍛煉的營養補充

　　在進行力量性運動時，如舉重、健美、俯卧撐等，消耗的主要是蛋白質，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體内蛋白質的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進行力量性運動後應多補充蛋白質類物質。除要補充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，以保證機體各種蛋白質的供給。

　　2、耐力鍛煉的營養補充

　　在進行耐力性運動過程中，如長跑、遊泳、滑雪等，機體主要進行的是糖類物質的有氧代謝，消耗的主要是澱粉類物質。膳食中的糖含量對機體内糖原含量有影響，而肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在運動後可适當多補充些米、面等澱粉類物質。

　　3、劇烈運動後的營養補充

　　在進行較劇烈的體育鍛煉時，如球類比賽、快速跑、健美操等，機體主要靠糖的無氧代謝提供能量，會産生乳酸等酸性物質，這種物質在體内堆積就會造成機體的疲勞，并使恢複時間延長。

　　以上就是關于人們極其在意的在進行運動之後應該如何來補充營養的相關内容。在進行運動之後，人們要注意水分的補充，但是不可以一運動完就大口大口的喝水，要先喝一小口的水來潤潤喉嚨，這樣才是正确的做法，還要加強營養的攝入。

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