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怎麼讓體重迅速減輕？

健康更新时间:2025-02-21 04:28:40

　　肥胖對我們的身體帶來的影響是相當的大，肥胖不僅僅是會影響形體美，而且給生活帶來很多的不便，更重要的是很容易引起多種疾病的發生，加速衰老以及死亡，現在越來越多人因為肥胖而死亡的，所以現在減肥也成為一個熱門的話題。如果科學快速的減肥呢？科學快速的減肥方法就是控制熱量的攝取和增加活動量。

　　肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。

　　如何科學快速減肥？醫學專家認為：科學快速的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

　　1.制定減肥目标(理想或标準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，标出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最适合的飲料。

　　4.要有恒心與毅力。在适度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，适可而止。

　　5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　減肥是一個漫長的過程，一定要長期堅持下來，平常要平衡膳食，每天按照計劃均衡安排自己的飲食習慣，同時要注意定時不可随便亂吃。要減慢吃飯的時間，吃一頓飯的時候不少于20分鐘。平常要建立一個良好的生活方式。要記住，你是在學習一種“生活的方式”糾正之前的不良飲食和生活習慣。減肥是需要耐心和恒心的，堅持就是成功。

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