9種告别憂郁保持好心情的食物推薦-tft每日頭條

9種告别憂郁保持好心情的食物推薦

美食更新时间:2024-07-01 11:29:27

　　9種告别憂郁保持好心情的食物推薦

　　告别憂郁心情食物推薦：

　　香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

　　深水魚

　　研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸锂的類似作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一緻指出，缺乏葉酸會導緻精神疾病，包括抑郁症和早發性癡呆等。研究也發現，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并産生健忘和焦慮等症狀。

　　大蒜

　　德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

　　南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

　　低脂牛奶

　　紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　全麥面包

　　麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃複合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅幹，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

　　雞肉

　　英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。

　　溫馨提示：如果心情經常憂郁，除了飲食方面幫助你解決，還可以戶外運動鍛煉，也能讓你心情輕松起來。

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