老人想長壽堅持9件事

　　1、去長壽地區旅遊。

　　日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間，不妨去這些地方旅遊，感受當地的生活習慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導緻衰老的自由基。

　　2、每天飲酒不超一杯。

　　每天一杯酒有助于降低心髒病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒是導緻早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝髒負擔，誘發肝病、導緻脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

　　3、每周跑步75分鐘。

　　經常鍛煉可降低心髒疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應積極活動身體，每周适度運動至少2、5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，遊泳或踢足球等。

　　4、不吸煙也不被動吸煙。

　　研究顯示，吸煙不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦。大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪，與其吸煙習慣關系極大。長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。

　　5、遠離醫院。

　　在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此，盡量減少去醫院的次數，能減低某些風險因素。當然，前提是保持良好的生活習慣，少生病。

　　6、多吃種子類食物。

　　種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

　　7、經常測量血壓。

　　歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭号風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特别關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經常測量血壓，定期看醫生，可防患于未然。

　　8、輕松心态。

　　研究發現，西班牙的國民預期壽命70、9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心髒病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕松心态和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。

　　9、出行乘坐火車。

　　英國研究發現，交通事故是英國人的第12大緻命原因。在20至54歲人群中，車禍緻死排名第五，僅次于心髒疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部數據的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全系數相對最高。

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