導語：按照我國膳食指南來看，成年人每日的飲水量需要控制在1.6升左右最為健康，因為這樣能有效滿足人體對水分的需要。

不過，随着秋冬季節的逐漸來臨，因為寒冷的天氣出汗量較少，這也使得人們生活中沒有強烈的喝水觀念，大多數人都是出現口渴後才去喝水，而選擇主動喝水的人，甚至不會高于5%。

當我們出現口渴情況後，這也就意味着，身體出現了缺水問題，或者當我們排尿時，尿液變黃時，這種情況也意味着我們需要及時進行補水。還有便秘以及身體疲勞等情況，有時也與身體有關聯，所以我們生活中對喝水行為也要多加重視。

人的一天飲水量是不固定的，但本身是存在一定标準。不過一天的時間比較長，所以飲水的時間也無法規範準确。不過，對于大多數人來說，生活中兩個時間段一定要注意補水，這兩個時間段就是晨起和睡前。

1、早晨喝水的好處

其實早晨之所以需要及時補水，這是因為我們在經過一晚上的睡眠後，身體毒素就會逐漸堆積，并且人體也會出現問題。而這時如果喝一杯溫水的話，這不僅能更好地促進血液循環，同時也能有效排出身體堆積的有害物質，對人體的好處非常多。不過早晨喝水盡量以白開水為主，如果水中要添加鹽等物質的話，這是需要通過醫生叮囑的。

對于大多數人來說，人們處在睡眠狀态時，基本上都不會在夜間進行補水，但人體不論是呼吸還是泌尿，這些都會逐漸消耗體内的水分。所以早晨起床後，人一般都會處于缺水狀态，并且血液也會變得逐漸粘稠，特别是對于中老年人來說，心腦血管疾病在早晨的風險會更高，所以早晨及時補水非常重要。

2、睡前喝水的好處

而關于睡前喝水的習慣，一般專家建議睡前喝150毫升左右的白開水最為合适。因為這樣能有效補充睡眠期間人體對水分的消耗，特别是處在天氣較為幹燥的環境中時，人體水分的消耗會更快，所以睡前喝水對身體的好處非常多。

雖然睡前适當喝水對人體有很多好處，但如果過量飲水的話，那麼，睡眠質量也會因此受到影響，所以我們在睡前飲水時一定要注意時間和攝入量，這樣才能滿足補水的目的，同時降低睡眠質量受影響的概率。

對于一些患有腎功能障礙的患者來說，睡前喝水很容易導緻水腫等問題的出現，所以喝水還是需要慎重。

結語：在我們生活中，養成良好的喝水習慣非常重要，這其中包括白天間隔兩小時左右喝一杯水，而水量盡量控制在200毫升左右。

同時，喝水不能隻為了解渴，因為解渴隻是緩解了口渴問題，但卻并不能滿足人體對水分的需要，所以白天每次的喝水量一定要控制好。如果是劇烈運動過後，那麼喝水的速度也一定要控制，否則很容易導緻的發生。

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