目錄

　　第一章：老人自我養生八要點

　　第二章：老年人保健八大要訣

　　第三章：十條建議提高老人生活質量

　　老年人為了保護自己的身體健康應該在日常生活的各個方面進行注意。那麼，老年人養生要點是什麼呢？老年人保健秘訣有哪些？下面就來好小編一起盤點老年人養生之道，揭秘老人養生建議。

　　老人自我養生八要點

　　一 要每年查體防疾病。

　　疾病是每個人都避不開的，所不同者隻在于輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不适時應及早求教醫生，力争每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　二 要根據體能選補藥。

　　我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市内流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身财力，根據醫囑适當選用;财力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應适當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

　　三 要适當運動強筋骨。

　　運動對防衰抗老起着很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不适合激烈運動，過去沒有跑步史、遊泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心髒負荷可能承受不了。我認為，适合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體态、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！

　　四 要平衡膳食多吃素。

　　主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國内尚無抗結核藥，我是靠喝豆漿治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥複原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

　　五 要自我放松養氣血。

　　自我放松目前已被國内外養生家一緻推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢複體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室内空氣清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒适的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒适、安逸的狀态中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什麼病照什麼髒器)，每天大約30分鐘，如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀态中，就真正進入最佳心态。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音幹擾。

　　六 要淡泊處世避喜怒。

　　人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心态中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無争的準則，應時刻想到名利、錢财均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去争;應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其内涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子裡倒會生病。這裡指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

　　七 要睡前晨醒兩按摩。

　　這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

　　按摩方法：(一)、晚睡前按摩：洗腳後①按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度;②按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;③按摩後腰，用雙手推摩後腰60—90次，以發熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平卧，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60—90次，再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。

　　(二)、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩後腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

　　八 要作息時間講科學。

　　老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放松了自己，有的夜裡看電視、玩麻将到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寝為好。

　　老年人保健八大要訣

　　1)少食多餐。

　　由于老年人的生理機能已經開始退化了，他們應該講究飲食的衛生，少食多餐，每餐吃的分量少。

　　切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。

　　2)多散步。

　　多做一些輕松的運動，如練習太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術、易筋位等。

　　3)參加各項有益身心的活動。

　　例如聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。

　　但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。

　　4)退休後應多看書。

　　老年人學習新的東西，讓頭腦得到練習的機會，使頭腦保持清醒靈活，繼續發揮潛力，避免癡呆症的提早來臨。

　　人若是停頓下來，什麼都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

　　5)注意營養平衡。

　　各類健康的天然食物都應該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。

　　如中草藥的保健補品類，也應該遵從醫生的指示，辯證論治。

　　但勿濫服止痛的化學藥品，以免引起腎髒病和腸胃病。

　　有血壓高與糖尿病者應遵從醫生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

　　6)夫妻應保持自己原有的生活情趣。

　　俗語說，老人要三老：老伴、老本(養老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵，性生活也要保持原來的情趣。

　　7)充足的睡眠。

　　睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢複頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。

　　有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。

　　如經常有這種現象，應該注意，前往醫院做檢查。

　　8)要控制油脂類食物。

　　動物内髒勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過量，以減少高血壓、糖尿過量，以免引起動脈硬化，導緻心髒病，呼吸系統、消化系統和大腦功能的損害而造成中風等病。

　　要抗老、延年益壽，要活得年輕，除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。

　　隻有在身心都獲得适當的調整，才能常保青春。

　　十條建議提高老人生活質量

　　要吃各種顔色的食物

　　多吃些營養豐富、色彩鮮豔的水果蔬菜，攝入的食物顔色越豐富，營養成分也會越全面。每周争取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心髒很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

　　适當鍛煉

　　每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。

　　适量飲酒

　　适量飲酒可以降低患心髒病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合适。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫生自己是否适合飲用。

　　保證充足睡眠

　　很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心髒方面的疾病。

　　激發競争感

　　可以玩玩電腦遊戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂部，激發自己的鬥志;可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

　　享受安全的性生活

　　研究發現，老年人性生活的次數越多就越幸福。

　　定期體檢

　　老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

　　傾訴

　　當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現，應立即和醫生取得聯系。

　　注射疫苗

　　疫苗可以預防肺炎、破傷風、帶狀疱疹等，對老年人很重要。

　　定期檢查

　　定期去醫院檢查，患有慢性病或同時患有多種疾病的，最好去老年病科就診。

　　總結：老人的身體抵抗力沒有年輕時強大，因此在生活中應該特别小心保養自己的身體，努力做好養生保健工作。那麼，以上小編為您盤點的老人保健養生策略可以學習下。

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