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早上做仰卧起坐究竟好嗎？

健康更新时间:2025-01-11 06:29:01

　　仰卧起坐是一項很受大衆喜愛的運動，做仰卧起坐能夠很好地鍛煉腰腹部的肌肉，從而塑造纖細的腰肢。但是其實做仰卧起坐的時間也是非常有講究的，有些人喜歡在晚上的時候做仰卧起坐，而有些人則喜歡在早上的時候做仰卧起坐，那麼到底在一天當中的什麼時候做仰卧起坐比較合适呢？

　　早上空腹時盡量不要進行仰卧起坐等劇烈活動，早期空腹時活動容易導緻血流進入周圍肌肉組織，導緻胃粘膜血供減少是會導緻胃部粘膜損傷。

　　意見建議：建議飯後1小時後進行運動，因為這樣是有利于消耗也有利于健康的，而空腹情況下是避免進食仰卧起坐運動是不利于胃腸道等健康。

　　仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。

　　如果是仰卧起坐的初學者，那麼則不建議一下子做太多的仰卧起坐，因為這樣有可能會拉傷自己的肌肉。一般情況下，可以考慮先嘗試着做五個仰卧起坐，然後以後每次練習的時候适當增加做仰卧起坐的量，最終找到最适合自己的仰卧起坐的個數。

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