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經常跑步可以減肚腩嗎

健康更新时间:2024-11-16 16:24:58

　　難看的肚腩一直是影響身材的最常見問題，因為有些人身體其他部位并不顯示肥胖，可是肚子上卻容易堆積一層又一層的肥肉，所以自然就不能夠更好的，而影響自己的身材曲線，那麼有什麼樣的方法，可以有效的減到肚腩呢！大家不妨選擇跑步吧，因為跑步也可以消除這些肚子上的贅肉。

　　腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運動，然而最新的研究發現，慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。具體的方法如下：

　　1.呼吸慢跑：每日晨起後到空氣清新的地方，深呼吸慢跑15分鐘以上。

　　2.如何深呼吸：要做到全身放松、閉口、舌頂上颚，完全使用鼻來呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。

　　3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

　　4.意到、氣到、力到：在深呼吸慢跑過程中，當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的内髒和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至關元穴。

　　5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部運動與外部運動相結合，運動量不大，但身體發熱快，出汗多，對腹部脂肪消耗很有效。

　　跑步是一項全身性的運動，所以對于身體各個部位的減肥消脂工作，都可以帶來很好的效果，因此不管是全身性肥胖還是局部肥胖的朋友們，都可以注意選擇這樣跑步減肥方法，而且這種方法更加的安全健康，每個人都能夠完成。

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