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怎麼緩解肌肉酸疼的現象呢

健康更新时间:2025-01-14 21:26:12

　　我們的肌肉酸痛的話就會覺得每次行走的時候會遇到很多不舒服的狀況，肌肉酸痛了走到時候肯定會非常大費力，肌肉太酸痛了還會誘發很多對身體不利的疾病，肌肉酸痛有很多原因，有的人是因為長期受到壓迫導緻的，還有的人是因為長期跑步鍛煉，過度的損傷才引起的症狀，那麼怎麼能緩解肌肉酸痛的現象呢？

　　1、前期冷敷

　　大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢複。

　　如何快速緩解運動後肌肉酸痛？

　　2、營養補充

　　訓練後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。

　　一般性健身訓練不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

　　1.雞蛋

　　富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鍊氨基酸和谷氨酸，這将使雞蛋成為你訓練後肌肉恢複的首選食材。

　　成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。

　　但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。

　　如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。

　　2.金槍魚罐頭

　　即開即食，高蛋白質且價格便宜的海産品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

　　成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。

　　用這樣的方法才能改善自己肌肉酸痛的現象，通過改善肌肉酸痛現象的時候必須要合理的對待自己的疾病，讓自己的病情得到及時的控制，而緩解肌肉酸痛現象的時候要診斷是否是疾病引起的，如果是疾病的話就要治療疾病的前提下來緩解，而是由于長期運動過度導緻的話就要從運動方面來改善了。

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