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健身和跑步哪個更減肥呢

健康更新时间:2025-02-11 09:14:12

　　大家都知道，要想成功地減肥，就必須盡快地清除自己體内的脂肪含量，可是在廣大想要減肥的人群中，有一部分人認為健身減肥的效果很好，而有一部分人認為跑步減肥更有保障，其實這兩種健身方式都比較好，那麼這兩種減肥方式到底有什麼區别呢！下面我就以對比的方式來給大家做一個诠釋吧！

　　運動負擔

　　這裡所說的走路減肥，指的是比平常步行的速度稍快，但對身體帶來負擔也很少，幾乎每個人都能勝任這種減肥運動;而慢跑雖然相對正常速度的跑步來說，強度大大降低，但若運動不當，容易對膝蓋、腳跟、循環系統帶來輕微的負擔。

　　每小時消耗的熱量

　　慢跑減肥每小時能消耗175大卡的熱量，而走路減肥則隻消耗100卡。

　　減肥效果

　　兩種有氧運動，隻要在正确的進行方式，以及掌握适量運動的前提下，都能達到燃燒脂肪，提高新陳代謝的減肥效果。

　　健康功效

　　走路減肥與慢跑減肥都能預防由于生活習慣而造成的各種疾病，走路是解決運動不足的最簡單最低強度的運動，而慢跑怎能提升運動的持久力。

　　每小時消耗的熱量

　　慢跑減肥每小時能消耗175大卡的熱量，而走路減肥則隻消耗100卡。

　　減肥效果

　　兩種有氧運動，隻要在正确的進行方式，以及掌握适量運動的前提下，都能達到燃燒脂肪，提高新陳代謝的減肥效果。

　　健康功效

　　走路減肥與慢跑減肥都能預防由于生活習慣而造成的各種疾病，走路是解決運動不足的最簡單最低強度的運動，而慢跑怎能提升運動的持久力。

　　哪種更能燃燒脂肪呢？

　　同屬有氧運動的走路與慢跑，都具有燃脂功效。可是在慢跑的時候，很多有沒有好好掌握有氧呼吸法，在跑的過程中沒有保持順暢的呼吸，導緻燃脂效果大大地受到阻礙。

　　同時，脂肪是在運動開始15-20分鐘後才燃燒起來，而且為了讓更多的脂肪都能燃燒掉，在開始燃脂後仍然要持續做有氧運動，所以一般認為30分鐘以上才能更有效地燃脂。而對于不習慣慢跑，或者沒掌握好呼吸法的人來說，要持續地慢跑是比較難，也不能有效地燃燒脂肪。

　　通過以上幾段文字的對比，我們應該能完全明白了兩種減肥方式都各有利弊，健身減肥要求大家在操作健身器材方面，要有一定的操作技巧，而跑不減肥則隻适用于某些天氣比較好的時候，因此我希望大家不要完全分割兩種減肥方式，可以針對自己的情況，進行兩種減肥方式的循環運用，這樣更有利于保證減肥的效果。

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