如果你已經決定是時候減肥了，那麼再吃一份沙拉的想法可能會讓你感到恐懼。

如果你發現自己渴望咖喱，或者對冰箱裡的巧克力流口水，那麼你更有可能崩潰，飲食很快就會被遺忘。

這就是為什麼轉向運動可能是減肥最有效的關鍵。

下一個決定是哪種類型的運動最适合幫助你實現目标。

跑步是許多人轉向的一種運動形式，因為它是免費的，易于上手，幾乎可以在任何地方進行。跑步和減肥是相輔相成的，所以難怪我們看到越來越多的人在那裡，在街上搗亂。

那麼，你應該跑多少來減肥，你如何通過跑步減肥，你能期待什麼類型的減肥呢？

跑步對于減肥初學者來說非常棒，因為它不需要專業的知識設備就可以開始。

隻需拿起你的運動鞋，開始吧！

由于需要許多不同的肌肉一起工作，跑步是燃燒卡路裡的最有效方法之一。

這不僅可以幫助您減肥，還有助于預防心髒病，降低血糖，降低跌倒的風險并加強膝蓋。

無論是木乃伊肚子還是啤酒肚，我們的胃都是我們大多數人面臨的最常見的問題區域 - 這種腹部脂肪被稱為内髒脂肪。

那麼，跑步減肥真的會起作用嗎，還是應該以不同的方式瞄準那個區域？

跑步的主要好處之一是它可以燃燒高達600至800卡路裡的熱量，從而降低體脂百分比。

這意味着這種類型的中等到高強度有氧運動是減少腹部脂肪以及其他部位脂肪的有效方法。

這可以通過将其與合理的低熱量飲食相結合來促進。可能很難知道通過跑步減掉腹部脂肪需要多長時間，因為每個人都是不同的。

您的成功将與您的整體減肥和飲食，家族史，年齡和性别有關。

您的跑步減肥計劃應包括每周跑步三到四次的機會，但應始終包括熱身和降溫以防止受傷。

如果你正在跑步減肥，那麼半個小時的運動應該足夠了。

從交替跑步和步行開始，直到你可以在不休息的情況下跑更長的距離。

如果你覺得自己比莫法拉走得更遠，但你似乎仍然沒有減肥，你不應該感到被打敗。

這可能有很多原因，但并非所有原因都是負面的。

首先，你應該記住，跑步不僅能幫助你減肥，還能鍛煉肌肉。衆所周知，肌肉比脂肪重，所以這可能是你一開始沒有看到任何巨大損失的原因之一。

你也可能會發現你的身體開始儲存更多的水，以修複受損的肌肉纖維。

這将增加你在秤上看到的東西，但這并不意味着你沒有燃燒脂肪。

最後，你應該考慮你的飲食。你隻會通過燃燒卡路裡來減肥，但如果你每天晚上都在吃外賣，并且已經成為面包店的常客，那麼你的跑步隻會産生最小的影響。

保持飲食健康和平衡将有助于支持您實現跑步和減肥目标。

最終，您可能隻需要耐心等待。減肥應該是漸進的，以便它健康，所以你不會在一夜之間看到任何巨大的變化。繼續堅持你的計劃，在你擔心看到結果之前給它時間。

跑步是減肥和保持健康的好方法，但許多跑步者容易受傷。你應該确保你照顧好你的跑步方式，不要把你的身體推到自己的極限。

在開始改變您的生活方式之前，您應該咨詢您的醫生，以确保您安全有效地進行。

本文中的建議僅供參考，不應取代醫療保健。在嘗試任何補充劑，治療或補救措施之前，請咨詢您的全科醫生或醫療保健專業人員。食品補充劑不得用作多樣化和均衡飲食和健康生活方式的替代品。

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