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瘦身運動計劃怎樣好呢？

健康更新时间:2025-05-11 20:21:27

　　許多人都對自己的身材不滿意，但是想要減肥，總是三分鐘的熱度，堅持不下來，這樣減肥也就不會有成效。其實這主要是沒有計劃，人們看不到希望，往往就會半途而廢。小編今天要與大家分享一個一個月的減肥計劃，有時間，有計劃，這樣就可以增加人們運動的動力，減肥也往往就會堅持下來了。

　　1個月運動減肥計劃· 通勤篇

　　1、上下班多走一個站(6公裡的時速大概步行15分鐘)

　　上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替;如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

　　2、爬樓梯8分鐘

　　以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

　　3、做簡易伸展動作20分鐘

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

　　1個月運動減肥計劃 · 居家篇

　　1、步行30分鐘

　　去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提着購物袋，随着重量的增加，運動強度也會随之上升哦！

　　2、做家務20分鐘

　　平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特别是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大！

　　3、做簡易伸展動作20分鐘

　　同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢複柔韌與彈性。

　　上述内容從兩方面來制定減肥的計劃，而且這兩個方面我們一般都可以做到，隻要能夠按照上文中的計劃，自己堅持一個月，就可以看到很有成效的減肥效果，這樣就會讓自己的減肥行動更加的有動力，如果長久的堅持下去，自己的身材想不苗條都難。

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