到底如何鍛煉腰肌勞損呢？-tft每日頭條

到底如何鍛煉腰肌勞損呢？

健康更新时间:2024-12-02 08:49:06

　　或許是由于工作比較勞累，也或許是由于其它的原因，很多人患上了腰肌勞損。很多人認為腰肌勞損是老年人的專利，其實不是這樣的，這其中就有很多是年輕人。所以我們在平常一定要注意了，要知道腰肌勞損帶給我們的傷痛是很大的。那麼患上腰肌勞損有沒有方法可以治療呢？今天小編就來介紹一下腰肌勞損的鍛煉方法。

　　腰肌勞損的鍛煉方法

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體随之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢複直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲将影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

　　轉胯運腰

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

　　轉腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

　　腰肌勞損是現在很常見的一種疾病，尤其是對于很多年輕的上班一族。腰肌勞損帶給我們很多的不便，嚴重時我們很難正常生活和工作。所以大家在平常要注意鍛煉，當然鍛煉方法的選擇也要适當。小編介紹的腰肌勞損鍛煉方法大家可以嘗試一下哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康中藥烏頭的功效與作用
中藥烏頭的功效與作用?活血止痛功效：烏頭具有促進血液循環的作用，還具有行氣作用，可用于治療因血瘀導緻的痛經、月經不調、經閉、腹痛等症狀，我來為大家科普一下關于中藥烏頭的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!中藥烏頭的功效與作用... 2022-06-13
健康教你從指甲看身體情況
很多女性朋友通常隻會注意護甲和美甲，而男性朋友一般隻會在指甲長的時候減掉，很少有人去注意手指甲的健康情況。但是你知道嗎？手是人的第二張臉，而手上的指甲可以反映人體的營養狀況還有健康狀況，是人體的晴雨表。一個人營養狀況、各項身體機能較好時，指... 2022-10-30
健康青麻泡腳的功效與作用
青麻泡腳的功效與作用?青麻泡腳的功效與作用:用青麻煮水以後泡腳能促進血液循環，也能祛除人體内的寒氣，可以起到利濕解毒的重要作用，适合畏寒怕冷和手腳冰涼的人群使用，現在小編就來說說關于青麻泡腳的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看... 2022-06-13
健康治療靜脈曲張一定要通過手術嗎
*『星銀醫藥』科普團隊出品在日常生活中，不知道大家有沒有聽過“蚯蚓腿”、“炸筋腿”、“老爛腿”等關于靜脈曲張的一些稱号，這些稱号都非常形象地總結了靜脈曲張的特點。靜脈曲張，最為突出的一個特點，就是靜脈會浮出皮膚的表面，體積變大且長度變彎，盤... 2022-10-29
健康心包積液怎樣治
現在的人生活作息都很不規律，工作壓力和生活壓力也比較大，身體健康狀況難免會受到影響，尤其是心髒方面受到的影響是最大的，各種心髒疾病都是非常多見的，心包積液就是其中的一種，那麼心包積液什麼意思呢?下面我們就來給大家解釋一下。心包積液什麼意思心... 2022-10-25
健康懶人減肥法五個動作
懶人減肥法五個動作?在這個以瘦為美的時代，各路奇葩減肥方法橫行，到底哪些方健康有效我們也不得而知那麼究竟該怎麼減肥呢？如何快速瘦身？今天小編就為大家帶來一些瘦身小妙招，讓你輕松瘦下來，秀出迷人身材一起來看看吧，我來為大家科普一下關于懶人減肥... 2022-11-04
健康魔獸世界法杖技能提升
魔獸世界法杖技能提升?魔獸世界TBC懷舊服後期有三把非常優秀的雙手治療法杖，分别是完美恢複法杖、阿古斯的使徒和辛多雷金杖，對于外形控的治療玩家而言，還是法杖用起來更加舒服，那麼這3把法杖怎麼選用呢？，現在小編就來說說關于魔獸世界法杖技能提升... 2022-10-07
健康百香果有什麼功效與作用
百香果有什麼功效與作用?百香果是天然的鎮定劑，松弛、鎮定神經效果特佳，我來為大家科普一下關于百香果有什麼功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!百香果有什麼功效與作用百香果是天然的鎮定劑，松弛、鎮定神經效果特佳。治療失眠，誘導自... 2022-06-21
健康如何挑選木瓜
如何挑選木瓜?木瓜的功效與作用：（1）潤膚去皺，美容增顔：因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，特别是可發揮潤肺的功能當肺部得到适當的滋潤後，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營養，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩，皺紋... 2022-08-17
健康青稞炒面的功效與作用
青稞炒面的功效與作用?預防三高預防“三高”是青稞炒面的重要功效，因為青稞炒面含有獨特的葡聚糖，可以淨化血液，增加血管通透性，防止血壓和血糖上升保持人類正常的三高指數是非常有益的此外，青稞炒面對人體心血管系統也有明顯的保護作用，可以降低血液中... 2022-06-13
健康男性也有更年期身體會出現6個變化
不要以為隻有女人才會有更年期，男性也有，分别是由雌激素和雄激素水平降低而引起的。那麼，男人的更年期一般從多大歲數開始，又有哪些身體和精神上的表現呢?實際上，男性一般會在45-55歲這個年齡段進入更年期。有時候會提早或是延遲，但主要處于50-... 2022-11-02
健康夏季減肥的最快方法
夏季減肥的最快方法?遊泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰150... 2022-06-23
健康巧克力囊腫術前需要什麼準備
【巧克力囊腫多吃5物】提高抵抗力的水果：鴨梨、香蕉、蘋果、火龍果、猕猴桃等含蛋白質的食物：瘦肉、牛奶、雞肉、魚肉、雞蛋等新鮮蔬菜：菠菜、白菜、黃瓜、冬瓜、蘆筍、芹菜、西紅柿等雜糧類食物：玉米、紅薯、黃豆、紅豆、小麥、黑米等菌菇類食物：蘑菇、... 2022-11-16
健康每天接吻多久可以減肥
每天接吻多久可以減肥?每次接吻會消耗體内的卡路裡，每天三個吻，每次持續二十秒可以達到減輕體重的效果，今天小編就來說說關于每天接吻多久可以減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!每天接吻多久可以減肥每次接吻會消耗體内的卡路裡，每天三個吻，每次持續... 2022-06-07
健康鄭多燕減肥操1周瘦多少
鄭多燕減肥操1周瘦多少?因為自己想減肥，所以搜了一下，發現了這個鄭多燕，好多網友說效果好，看下這位“蜜蜂與四葉草”的網友，跳了18天的效果：她說，超流汗，有成就感，對胳膊和全身很有用（真的好嗎，我要試試，不想信18天我都堅持不下來），下面我... 2022-10-14
健康夢見别人出血是什麼意思
夢見别人出血是什麼意思?女人夢見别人流血，表示會有不錯的運勢，在生活中要學會把握機會，做事情的時候可以提前做好自己的計劃，隻要能夠努力，就一定會進步，我來為大家講解一下關于夢見别人出血是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!夢見别人出血是什麼意... 2022-06-09
健康枸杞泡酒禁忌
枸杞泡酒禁忌?枸杞子泡酒禁忌:枸杞子泡酒雖然對人體有多種好處，但在泡酒時也有一定的禁忌，不能用變質的枸杞子泡酒更不能用那些用酒精勾兌的白酒來泡制枸杞子，不然這樣泡出的枸杞酒對人體百害而無一利枸杞子泡酒以後還禁止過量飲用，不然會加重人類肝髒負... 2022-06-03
健康杵狀指的鑒别方法
杵狀指的鑒别方法?杵狀指（clubbingdigits）亦稱鼓棰指，表現為手指或足趾末端增生、肥厚、呈杵狀膨大，下面我們就來說一說關于杵狀指的鑒别方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!杵狀指的鑒别方法杵狀指（clubbingdigits... 2022-06-07
健康老虎草的功效與作用
老虎草的功效與作用?老虎草在中醫上性味苦、辛、寒，可以去除體内熱氣，且含有的生物堿、硝酸鉀及氯化鉀、熊果酚甙等藥理成分對多種病菌都有抑制效果，所以老虎草具有清熱解毒的功效，對機體熱證及感染都具有一定緩解作用，下面我們就來聊聊關于老虎草的功效... 2022-06-17
健康小孩過敏性鼻炎的治療方法
兒童過敏性鼻炎是一種吸入外界過敏性抗原而引起的以鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻阻塞等為主要症狀的疾病。兒童過敏性鼻炎的診斷主要依靠病史、特征性臨床表現及特異性檢查陽性。近年來對于該病的治療主要包括幾個方面：避免過敏原接觸，藥物治療，免疫治療，手術... 2022-10-26
健康春分節氣調神養生
春分節氣調神養生?春分時節，氣候驟變會緻人體内平衡調節系統功能紊亂，很多人也會因此出現或失眠或嗜睡的症狀失眠日久，往往會伴有頭暈，頭痛，健忘，倦怠或食欲不振等症失眠的飲食調理原則以補虛瀉實，調整髒腑氣血陰陽為主嗜睡，則是一種不分晝夜，時時欲... 2022-08-17
健康烏雞闆栗湯的功效
烏雞闆栗湯的功效?闆栗烏雞湯是一道湯品，營養成分十分豐富，含有較高的碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素A、維生素E、維生素C、礦物質等，炖煮成湯品易于消化吸收，因此食用有補充營養的作用，我來為大家講解一下關于烏雞闆栗湯的功效?跟着小編一起來看... 2022-08-15
健康最有效的減肥方法從100斤減到90斤
#頭條創作挑戰賽#我從136斤瘦了40斤，經曆了很多的減肥方法，自學營養學，最終找到了适合我們，即不用運動也不用節食，還幫助我的朋友、家人從大基數變成小基數，沒有反彈！減肥一共就是這4個階段，針對的4種人群。隻要你肯堅持，管住嘴不要暴飲暴食... 2022-10-27
健康蜜汁山藥的正宗做法
蜜汁山藥的正宗做法?材料：山藥400克，冰糖20克，蜂蜜50克，枸杞3克，水50克，下面我們就來聊聊關于蜜汁山藥的正宗做法?接下來我們就一起去了解一下吧!蜜汁山藥的正宗做法材料：山藥400克，冰糖20克，蜂蜜50克，枸杞3克，水50克。用溫... 2022-06-14
健康電餅铛烤茄子制作教程
從小到大一直都不太喜歡吃茄子，油少了難吃，油大了又不健康。直到工作之後來到廣東，無意之間在夜宵店裡吃到了烤茄子，才發現原來茄子也可以是那麼的美味，可以家裡沒有烤箱，也沒有燒烤架，隻能去外面買着吃了，後來有一天突發奇想，用電餅铛烤了一下，沒想... 2023-01-15
健康馮小剛真實身體狀況
11月6日下午，藍盈瑩在某個人社交平台上發文慶祝韓庚的生日，并且還曬出了劇組人員為韓庚慶生的照片。照片中，馮小剛也罕見出鏡了。當天的馮小剛穿着藏青色的羽絨服，裡面還穿着一件高領毛衣，默默地在後排站着，手裡還捧着一束鮮花。皮膚也白得亮眼，但是... 2022-11-28
健康合理飲食對運動健康的影響
有個女孩對我說：我最近兩年以來特别注意健康生活。不僅把高油高鹽的食物全部戒掉了，吃肉也減少了，至少兩頓吃雜糧，而且每天都有氧運動一個小時，再加上肌肉運動半個小時。但是，感覺身體好像是越來越差了，經常感覺疲憊不堪。晚上睡眠質量下降，白天頭昏腦... 2023-01-15
健康葉子降血糖的花
芭蕉樹大家都見過芭蕉花你注意過嗎芭蕉花烹饪的美食對胃痛、心絞痛、反胃、風濕痛等病有輔助療效所以，芭蕉花被稱為——夏季養生“第一花”（芭蕉花）芭蕉花曾出現在很多中醫養生保健的方子中一些壯族、瑤族地區的人民還将它搬到了餐桌上成為了當地代代相傳的... 2022-10-25
健康糖尿病吃什麼早餐好最有效
其實對于糖尿病大家也是非常的熟悉的，而且糖尿病發生的時候也是非常的危險的，而且最可怕的就是糖尿病的并發症應該要控制飲食，可以通過降糖的藥物可以控制糖尿病的急變的，那麼糖尿病最好的一些早餐的搭配到底有哪些呢？主食多吃全谷物，有利平穩血糖早餐的... 2022-11-02
健康女性如何在經期來臨時排毒
腰酸、背痛、腿發軟，臉上冒痘、乳房脹痛，脾氣暴躁一點就着……當這些症狀出現時，姑娘們就知道，大姨媽就快要到了~而姨媽期除了是每月要“流血”的特殊日子外，其實也是姑娘們的“養生期”，隻要能順着姨媽期的特點調養，至少會讓姑娘們在經期過得舒服些。... 2022-11-11

tft每日頭條

> 健康

> 到底如何鍛煉腰肌勞損呢？

到底如何鍛煉腰肌勞損呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注