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怎樣運動減胳膊

健康 更新时间:2025-09-14 08:18:51

  很多女性存在一個誤區,就是認為身材美不美,關鍵取決于s曲線。其實這個想法不完全正确,我們的身材美不美,除了s型曲線之外,手臂胖瘦與否也至關重要。有的女性朋友中年之後,胳膊變粗,即便身材再怎麼具有s曲線,可看起來總給人一種不美觀的感覺。如果胳膊過于粗壯,可以通過下面介紹的方法來塑形瘦身。

  雙臂纏繞,雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉,用力鍛煉上下臂才是最正确的方法。伸出雙手,固定一隻手,另一隻手進行扭轉纏繞,盡量做到自己的極限。堅持這個動作1分鐘,然後放松10秒,再換手重複動作。每天練習15次。

  轉體俯卧撐,雙手支撐面向地闆俯卧,保持在俯卧撐身體撐起的姿勢,後背挺直。身體向右側轉動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然後将身體向另一側轉動,反複做這個動作。

  輕擦皮膚,左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫。

  上面介紹的隻是無器械瘦胳膊的鍛煉方法,其實還可以借助器械來搬到。比如說選擇我幫左右的啞鈴,或者是選擇五方左右的礦泉水瓶替代啞鈴,鍛煉的時候可以雙臂提起啞鈴上擡,保持5分鐘左右,或者當感覺手臂發酸的時候,緩慢放下,再重複。

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