減肥是我們很多女性朋友的夢想，很多女性朋友每天都在想着減肥，希望自己擁有一個苗條的身材，但是很多人的腿部和臀部都擁有大量的贅肉，會使我們自身的外表看起來非常不好看，于是人們也就開始了各種各樣的方法進行減肥，簡述一下什麼運動瘦腿和臀部呢吧。
1.飯後一段時間不适宜馬上大量運動，想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動。。最好是飯前運動。。
2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶，要持之以恒。才有效果。不然很容易反彈。。。
3.想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝産物也就相應增加，最終血糖降低。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運 動後，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。所以長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等 ，更利天減肥。
4.做減肥運動不能讓能量供過于求，也就是說--不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，将不可能減肥
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5。集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視
6.女性應注意以下幾點1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
7，提醒
健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房内。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時 ，不要弄破。還有就是運動的飲料應該少喝，最好是喝水.喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反複的大量飲水，容易導緻水中毒
什麼運動瘦腿和臀部呢是我們很多女性朋友特别關注的一個話題，運動方法是減肥的一種非常不錯的方法，同時在運動過程中，對于自己的飲食也要引起特别的關注，少吃一些油膩的食物，多吃一些水果和蔬菜效果不錯。
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