心理按摩指通過言語暗示引起内部心理狀态變化，達到機體松弛的作用。體育運動中的心理按摩，主要起放松作用，也有振奮心理活動狀态、調節運動員情緒強度、改變運動機能水平等作用。對緊張的現代人來說，是一劑特殊的“按摩”良方，它會讓人們的心理和身體更健康。

　　有益身心健康“心理按摩”法

　　15種“按摩”良方

　　1、音樂欣賞

　　音樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化幹戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使内分泌系統增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經就松弛，疲勞便得以消除。

　　2、書法

　　書法是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆，不僅得到藝術上的高雅享受，而且能怡情養性、增進健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動，外靜内動。練書時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心緻志，可使人心情舒暢，樂此不疲。

　　3、繪畫

　　繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫院還采用“繪畫療法”治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地将壓抑在心頭的感情發洩出來，調節精神，改善病情，加快恢複健康。

　　4、寬恕

　　怒氣深藏在記憶裡，總會覺得憤懑，隻有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治愈心理創傷，甚至能恢複友情，和好如初。

　　5、自語自言

　　自語可以發洩内心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀态和心理狀态的平衡協調。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用，可以産生安全感。

　　6、賞花

　　在陽台上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫學家研究發現，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁症、焦慮、妄想和恐懼症這些牽涉心理的病症具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減；丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。

　　7、讀書

　　讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了别具一格的“書籍療法”，德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經系統及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康複。

　　8、幽默

　　幽默是一種美麗的“轉化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變為愉快，将尴尬變為融洽，有利于調節情緒和消除身心疲勞。目前，美國一些科研機構已經推行“幽默療法”，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、内疚、抑郁的心理狀态。

　　9、想象

　　近年，歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。

　　10、運動消氣法

　　法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

　　11、欣賞恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如看一場恐怖電影。

　　12、有空嗅嗅香油

　　在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特别是一些女子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，心理壓力很有效果。

　　13、穿上稱心的衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

　　14、養寵物益身心

　　東京一家電腦公司的老闆為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨态可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而達到因工作緊張帶來的精神壓力。

　　15、吃零食的辦法

　　當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經将感覺信息傳遞到大腦中樞，而産生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除内心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和憂慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞産生另外一個興奮竈，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!