相信大家都知道達芬奇這個人，他是西方最着名的畫家，他自身也是一個非常具有才氣的人。并且他還自己提出了一種睡眠方式，後來被稱作達芬奇睡眠法，下面就讓我們一起了解一下這種睡眠方法吧。

　　達芬奇睡眠法

　　什麼是達芬奇睡眠法？

　　達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種将人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

　　達芬奇睡眠法可行嗎

　　首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地睡眠位的睡眠方式，隻有在稍年長後，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當人們與外界環境隔絕聯系後——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節目)來判斷實際時間——将傾向于表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持隻“夜晚”才發生的單相睡眠。最後一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持着一成不變的9點睡5點起的作息習慣。

　　達芬奇睡眠法有什麼好處？

　　畫壇泰鬥達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計隻有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小時，從而争取到更多的時間工作。前幾年，意大利着名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示着利用人體生理潛力的廣闊發展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己并非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。

　　達芬奇睡眠法有什麼副作用？

　　根據其他人的經驗，你需要花大概一個星期去适應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠(眼動睡眠)發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會産生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡着就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的後面。所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習适應短睡眠周期，但是在适應期過後，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。

　　達芬奇睡眠法的注意事項

　　人們的大腦結構及運轉模式有所不同，達芬奇睡眠隻對少數人有效，達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那麼神經系統調節有别常人，這也正是嘗試改方法大都失敗的原因。

　　如果盲目嘗試，達芬奇睡眠會破壞人體的晝夜規律，導緻身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。

　　天才達芬奇創造的這種睡眠法，一天分時睡眠共90分鐘就能精神抖擻，這樣睡覺可行嗎？會不會傷害身心？武漢市精神衛生中心副主任醫師張昌勇說，對于青少年來說一天一個半小時的睡眠肯定是遠遠不夠的，如果睡眠不足，腦細胞就會處于混亂狀态，智力得不到恢複，注意力難以集中，進而影響思維和記憶力，反而降低學習效率。而且睡眠還有一個過程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分鐘也很難進入深睡眠狀态，睡眠質量無從保證。因此，學生每天應保持6-8小時的睡眠時間。該中心少兒病區王繼中主任說，這種方法肯定不适合大多數人，若達芬奇真能堅持如此睡眠，隻能說是個奇迹。

　　睡眠不好睡前可以試試這些方法

　　自我疲勞法

　　白天忙碌的工作也會影響晚上的睡眠質量。可以選擇在睡前适當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　精神催眠法

　　精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，将我們的精神以及注意力集中在一個部位上，随着意念的不斷深入，人就會容易發困了。

　　音樂放松法

　　科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　睡前泡腳法

　　睡覺之前泡泡腳也是可以改善睡眠的。泡腳适合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時适當加入熱水。

　　飲食調節法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　上述就是可以改善睡眠的方法，睡眠不好的人可以試試哦。

　　民間小偏方

　　這個方法想必大家都是知道的哦，就是數綿羊啦，但是我們在數綿羊的時候，要将腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。

　　結語：看完以上的内容，相信大家現在對于達芬奇睡眠法已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，達芬奇睡眠法大家都了解了嗎。如果你想嘗試一下這種睡眠方法一定要先多多了解哦。

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