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電子肌肉鍛煉方法

健康更新时间:2024-11-25 00:50:01

　　現在鍛煉肌肉的方式方法有很多一些器材，可以幫助我們達到很好的鍛煉效果。現在還出現了一些電子鍛煉器材可以幫助我們，在享受看電視或者是吃飯的時候就可以達到很好的鍛煉效果，想必大家都想多方的去了解一下這些電子肌肉鍛煉方法吧，為大家詳細的解釋一下。

　　1.應該準确的說是提高肌肉質量，和肌肉的強度。電脈沖還可以誘化皮下神經反射端的靈敏度，因為電脈沖的頻率很快，肌肉在瞬間被強制緊張數次，對肌肉的反應力有很好的提升，現實的效果就是增加動作的速度，尤其反射式的速度，比如反手拳，小鞭腿，截腿等但是因為最後日本研究說有害與人體，産品就下線了

　　2.手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。隻要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。

　　鍛煉方法：

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )

　　肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

　　電子肌肉鍛煉方法是一種非常不錯的選擇，這主要得益于現如今高科技的不斷發展，可以幫助我們在減少自身活動的同時同樣可以增加自身的肌肉，但是電子鍛煉方法鍛煉的部位有限，不如天然鍛煉方法可以有效的活動我們全身肢體。

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