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美國老人怎麼保健?

健康 更新时间:2024-08-23 17:17:25

  最近美國營養學家為老年人提出了6條保健準則,使美國老人獲益匪淺,我們不妨加以借鑒。

  養老生活要有目的性

  退休後甚至可以寫個計劃,留做自己的備忘錄。比如旅遊、探望親友、學習新知識,使暮年生活依然有鮮活的促動力量。 這樣你的精神狀态肯定會比稀裡糊塗度春秋好得多。鍛煉“軀體、頭腦和精神” 軀體鍛煉 每天要活動每一塊肌肉和每一個關節(不必太劇烈),要成為不可缺少的常規和習慣。

  頭腦:讀一本書,學一門新課,探讨一個新的觀念。精神:回憶過去或幻想将來,把自己帶入多彩的世界。

  娛樂玩遊戲

  像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩,自我享受,開懷暢笑。

  合理營養

  有規律地攝取合乎營養的膳食,提倡平衡營養餐,包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷雜糧,種類宜多而雜。

  足夠的氧氣

  要使你日常生活的環境充滿氧氣,要注意通風換氣,密閉的空調室内更要防污染,不吸煙,也避免被動吸煙。

  睡眠适度、休息放松

  睡眠的多少,以個人的感覺良好為準,不必去和别人比較。無困意,不必賴在床上,更無需用催眠藥,常用安眠劑有成瘾之弊。

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