8式瘦腰瑜伽打造性感“小蠻腰”-tft每日頭條

8式瘦腰瑜伽打造性感“小蠻腰”

健康更新时间:2025-04-28 08:13:45

　　腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。下面小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小蠻腰”。

　　1.側三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地闆平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花闆，挺起胸部。

　　3.兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地闆上，雙臂伸直置于背後，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌着地。

　　5.半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地闆平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　6.勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于後方，小腿緊貼地闆，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式

　　俯卧，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開并微微後靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

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