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如何練單手俯卧撐呢

健康更新时间:2025-02-28 01:45:56

　　單身俯卧撐相比雙手俯卧撐的難度是更大的，很多人最近都在追求更高的難度開始運用單手做俯卧撐，單手做俯卧撐不僅考驗，是我們的臂力剛說我們的技巧，提前了解一下單手做俯卧撐的技巧可以幫助我們更好的提高做俯卧撐的質量和水平，想必大家對此都對此特别感興趣，下面就讓我們一起了解一下如何練單手俯卧撐呢吧。

　　⑴首先應先練習雙手俯卧撐，每天堅持鍛煉，直到雙手可以做到70個時感到上半身肌肉沒有酸痛感。

　　⑵接下來就可以嘗試着做單手俯卧撐了。我當初單手做就感覺胳膊使不上力，就是有力發不出的感覺。與雙手做不同的是，單手也是很講究姿勢的：雙腳叉開，把右手放在身體中間位置，大概就在胸上頭下吧。因為是單手發力，所以剛開始練習時我建議你使用右手。手撐下去，放上來的時候，需要借助腳尖還有腰部的力量。

　　⑶我剛開始做單手完全做不了，然後每天睡覺之前反複練習。然後就可以5個，10個，15個的撐起來了。右手可以做之後就可以嘗試換左手了。現在我單手40個完全沒問題了，每當在操場做單手俯卧撐時發現别人的圍觀和稱贊感覺很有成就感。所以，我想說的是，不隻是單手俯卧撐，所有的鍛煉都是需要持之以恒的，我從09年開始搞鍛煉搞到現在，幾乎除了下雨外每天都在堅持！

　　提前了解一下如何練單手俯卧撐呢的内容對于提高我們俯卧撐的數量和水平都是非常有幫助的，同時掌握科學的方法非常有必要，可以幫助我們更好的達到省力的效果，大家可以嘗試着做一做，希望能夠對大家帶來一些幫助。

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