目錄

　　第一章：上班族亞健康習慣調理法

　　第二章：上班族亞健康飲食調理法

　　第三章：白領預防亞健康吃什麼好

　　亞健康已經是大多白領的隐患，随着社會進步市場競争的激烈，白領們每天生活工作在緊張的狀态中，加之沒有良好的生活習慣疾病就會乘虛而入。那麼，白領對抗亞健康吃什麼好呢？有什麼好的絕招呢？

　　上班族亞健康習慣調理法

　　一、飲食有度

　　關鍵詞：五谷雜糧

　　食，很重要。對于飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調養身體亞健康意義非凡：

　　一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五谷雜糧，啥都吃點，好處多多。

　　暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡，讓我們離亞健康也遠了一步。

　　僞養生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”，寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去，這就是經典的“言多必失”的案例。其實飲食養生很簡單，一句話：飲食規律，五谷雜糧搭配。

　　二、工作上合理安排，今日事今日畢

　　關鍵詞：合理安排

　　工作永遠都做不完，合理安排是一種技能。

　　要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，當日事當日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

　　三、養成良好的睡眠習慣

　　關鍵詞：8小時、枕頭、頸椎病

　　我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導緻疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質量不好，也容易導緻頸椎病等疾病纏身。

　　所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影将時間一推再推。

　　貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

　　當然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禅韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準點上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于幹淨的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識裡引導人準點睡覺。因此，适時更換床上用品，引導自己養成良好的睡眠習慣，也不失為一種方法。

　　四、休息時，培養以運動為主的興趣愛好

　　關鍵詞：電腦、運動

　　工作用電腦，休息時也以電腦為伴，疏于運動是現代白領廣泛存在的弊病。

　　培養以運動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，将大大降低由過度使用電腦導緻的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動，更利于增強身體抵抗力、調整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質量，提升思維活躍度，提升工作效率也将非常重要。

　　工作生活、張弛有度，這是一種理想狀态，如何實現這種狀态，需要日常生活去引導，并逐步養成習慣，達到一種健康的平衡生活狀态，這就是有度網所提倡的健康理論，也是現代社會，白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合症威脅時，需要理解和形成的一種健康意識。

　　上班族亞健康飲食調理法

　　（1）肺氣虛狀态

　　有氣短、多汗等表現。此症者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。

　　（2）脾陽虛狀态

　　有便秘、腹脹、腸鳴、嗳氣等表現。此症者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。

　　（3）腎陽虛狀态

　　有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。此症者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

　　（4）肥胖疲勞狀态

　　有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。

　　（5）心煩意亂狀态

　　有失眠、頭暈、心煩表現。此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。

　　（6）神經衰弱狀态

　　有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　體質虛弱者尤其必要，是項有益的健康投資。進補的内容繁多，各人情況不一，需要在醫生指導下進行。正确的态度是：适當服用提高人體免疫力的保健品，有利于提高人體免疫力，從而調動自身積極性，逆轉“亞健康”狀态。

　　對于人參等保健品，應當猶如涓涓細流．量少而長期，以逐漸增加的方式，循序漸進，方可見功效，切忌貪功多服。

　　日常工作、生活中由于面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以緻脾氣不好等特殊現象，專家也推薦了相應的食療方案，希望上班族們能對症調理飲食，一定能夠獲得意想不到的裨益。

　　神經敏感的人适宜吃蒸魚。但要加點蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　白領預防亞健康吃什麼好

　　坐班族多補充維生素

　　經常操作電腦的人，經常面對電腦輻射，容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿蔔，即可保持體内維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏松，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

　　可穩定情緒的食物

　　鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等富含的鈣質以平和心态。

　　當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C将顯着增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用适量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。

　　商務餐遠離生猛海鮮

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。

　　總結：白領經常出現頭暈、惡心、腰酸等症狀并不奇怪，要想徹底擺脫這種症狀最重要的是善待自己的身體，關注自己的健康狀況。從日常生活開始預防亞健康的侵害。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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