現在越來越多的人對于自己身體健康的有很大的重視，因此有許多的人加入到健身運動的行列中來。跳繩、瑜伽、還有各種比較方便的健身養生運動變得大衆話。今天小編介紹的是一種比較常見的運動，俯卧撐。雖然有許多人會做但是卻不一定是正确的，小編來大家做一些正确簡單的俯卧撐。
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌群肌力。
俯卧撐 改良式伏地挺身之一
1、雙腿并攏站立，将手舉高過頭部。吸氣，将肚臍往内縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣，将手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕擡起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣，慢慢将手收回，恢複到動作3的狀态。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次隻要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再擡起頭。
改良式伏地挺身之五
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯卧撐
編輯
動作示範：曲膝俯卧撐
一提到俯卧撐，大家都知道怎麼做，無非是趴在地上，通過手臂的屈伸，練習雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯卧撐，手臂不動，隻動腿，所以僅僅強化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領說明：此動作與普通俯卧撐的相同點是，腰背要挺直。
俯卧撐輔助小器械介紹
S型俯卧撐架，工字型俯卧撐架，旋轉俯卧撐架。
俯卧撐是一種比較力量化的運動，如果女性要進行練習的話，需要多加注意，一旦超過自己能力的範圍，應該要停止，不要強撐。要注意姿勢的正确還有長期的堅持，姿勢的正确能事半功倍。這樣對于健身減肥的效果就會有很大的幫助。
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