咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不隻提神醒腦，更是生活中的小樂趣。但是，過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身！中醫師提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆積，記得控制飲用量。喝咖啡竟然會發胖？這其中有什麼奧秘呢？和作文庫知識百科來瞧瞧。

　　肥胖恐緻不孕，适度減重有必要

　　肥胖不隻關乎外貌，更與健康息息相關！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的幾率。對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說，則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降，影響生育能力。

　　砍油不砍肉，追求健康體脂率

　　想要順利瘦身，遵循「砍油不砍肉」的原則，減少脂肪、增加肌肉，不但能減重，還可以讓身材變得緊實好看，同時提升「砍油」的效率，事半功倍！那麼，該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率，男性應介于20~25，女性則保持25~30之間，而内髒脂肪指數，男女最好都低于9，比較适當。

　　瘦身能否成功，與飲食、運動、睡眠都有密切關系。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效！

　　每餐7分飽，多吃葉菜少喝咖啡

　　飲食方面，除了基本的營養均衡，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和***。

　　當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是隻能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、制造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對健康特别有益。

　　至于咖啡不能貪多，則是因為過量的***容易造成血管過度收縮，導緻血液循環變差，食物能量無法在體内被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。

　　另外，從中醫角度來說，具刺激性的煙酒屬于毒素，不利于身體代謝，也要盡量避免。控制飲食之外，又該做哪些運動，才能加快瘦身速度呢？

　　運動鍛煉肌肉，加強燃燒脂肪

　　運動是減重期間少不了的功課，但是，運動不隻為了消耗熱量，更是為了鍛煉肌肉！當肌肉功能提升，且肌肉量增加後，我們的體溫也會跟着上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪。

　　勤做飛輪和深蹲，減少脂肪鍛煉腹肌

　　體溫升高後，血液循環也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化「砍油」效果，讓減重更輕松！除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛煉大腿和腹肌，而腹肌增加，内髒脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加性能力。

　　做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好！深蹲屬于無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會産生乳酸，促進生長激素分泌，加速消耗内髒脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助！

　　有了正确飲食和運動，減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像隻豬」，隻要睡對時間，身材就不會變小豬！

　　充足睡眠提升代謝，拒絕熬夜幫助瘦身

　　減重能否成功，和充足的睡眠關系密切，建議，最好在晚上10~12點之間就寝，不要熬夜。晚上10點到淩晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修複身體、加強代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大「利器」！

　　肥肚肚好讨厭，如何快速讓肚腩瘦下去呢？這是姑娘們最想問的問題，辦法肯定有，就怕第一你太懶，第二你不堅持。

　　第一個動作：平闆支撐1分鐘。（在這個過程中如果支撐不下去，那就休息數秒，接着練習。）

　　平闆支撐好處：這個動作看起來很簡單，在保持姿勢正确的前提下堅持做幾周，對腹部肌肉的塑造很有幫助，尤其适合不願意去健身房、躺着做瘦身白日夢的女孩們。隻需要一張瑜伽墊，在家就能完成。

　　如果平闆支撐練習已經很輕松了，也閑簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平闆支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

　　第二個動作：變式平闆支撐1分鐘。（如果你做不下去的時候，你可以平闆支撐，繼續完成自己的一分鐘。）

　　變式平闆支撐：不同種類的平闆支撐練習變式可以增加鍛煉的部位，讓肌肉鍛煉更加均衡，動作如圖所示。

　　第三個動作：側身卷腹。（保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚臍緊縮起來，把軀幹擡離地面。）

　　側身卷腹好處：普通卷腹主要針對腹肌正面，包括上腹和下腹。要想側腹好看，尤其現在鍛煉出流行說法的“人魚線”，那麼腹外斜肌鍛煉必不可少，這樣能使腹肌整體上變得更加完美，側身卷腹是強度适中的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　動作分解：躺在地闆上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙手伸直并攏放于腦後。

　　第四個動作：直腿觸足卷腹。（每次做不下去的時候，你一定要對自己說我還可以多做幾秒。）

　　直腿觸足卷腹好處：仰卧直腿觸足卷腹。既可以作為拉伸運動，同時又可以塑腹。

　　動作分解：平躺于地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，兩手放于耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放松。

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