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白領如何減壓白領減壓有什麼方法

健康更新时间:2026-02-20 02:47:12

　　白領如何減壓白領減壓有什麼方法

　　白領工作壓力大，很容易因壓力而産生各種病症及情緒問題。白領該如何減壓呢？小編推薦5個健康減壓方法，告訴白領們保健養生之道，讓你以更好的狀态迎接每一天。

　　學會認識壓力信号

　　在你的壓力負擔過重之前，學會認識警告信号。常見的症狀是口幹，手汗，心髒猛跳，感覺緊張，疲倦，頭疼，消化問題，失去性欲，睡眠問題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決定。

　　不要忽視壓力症狀

　　你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個你需要更仔細的研究你的生活的信号。如疼痛，壓力應被看作是一個警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應該設法找出原因。學習如何應付壓力，隻做了一半，如果你不設法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發身體和精神問題--甚至是癱瘓。

　　不是所有減壓方法都是好的

　　我們會做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫生的處方，鎮靜劑是會令人上瘾的，不應該服用2到4個星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

　　白領減壓方法

　　1、偶爾發脾氣

　　很多人認為發怒既不利于健康又有失風度。而《生物精神病學》雜志刊登的一項調查發現，表現出怒氣會導緻大腦釋放的皮質醇（是一種應激激素）水平降低，該激素與肥胖症、骨質疏松和心髒病關聯極大。研究人員指出，發洩出心中的怒火還有助于減少壓力産生的不良作用。

　　2、專心做件事

　　羅斯福大學壓力研究所所長喬納森?C?史密斯博士表示，一些能保持注意力的重複性活動，如遊泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等，都是不錯的減壓方式。

　　3、抱抱寵物

　　親人支持一直被認為是緩解壞情緒的利器。加州大學聖塔芭芭拉分校心理學教授詹姆斯?J?布拉斯科維奇表示，與寵物相伴的安撫作用，遠大于親朋好友的支持。

　　4、吃點巧克力

　　多數甜食不利于減壓，但巧克力卻是例外。《蛋白質組研究雜志》指出，黑巧克力中的黃酮類物質對人體有安慰的作用。

　　5、睡足覺壓力小

　　人們常說不要帶着怒氣上床。其實，心煩意亂時，大腦中的杏仁體會發出信号，使身體處于“非戰即逃”的反應機制狀态，限制了其理性思考問題的能力。因此，最好先睡覺，等冷靜下來之後再“攤牌”，問題或許更易解決。

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