目錄

　　第一章：老人冬季養生保健的十個“點”

　　第二章：中年人恢複精力八大妙法

　　第三章：老年人健康管理三步曲

　　第四章：老年人保健“五步走”

　　老人的健康很關鍵，因為老人年齡的增長身體各機能下降，抵抗力也在慢慢的衰退，所以老人想要健康的身體就要注意保健。那麼，老人保健常識都有哪些？下面就來和小編一起盤點老人養生保健的秘方，讓老人擁有健康的身體安度晚年。

　　老人冬季養生保健的十個“點”

　　護“點”腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔幹燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒适、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

　　防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特别是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　進“點”補

　　冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個适應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用炖牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

　　調“點”神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀态，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

　　飲“點”茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特别是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　早“點”睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早卧遲起”。唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　出“點”汗

　　冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發病症。冬季養生要适當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特别是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣内藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合适的。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　多“點”水

　　衆所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000～3000毫升。

　　喝“點”粥

　　營養專家提倡，冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特别是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最适宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鲫魚粥等。

　　通“點”風

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室内空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

　　中年人恢複精力八大妙法

　　做深呼吸

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力、降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼吸。

　　沉思

　　找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐着，放松、閉上眼睛，想象一個“一”字。當其它想法侵入時，集中精力，再去想“一”字。

　　慢慢地做一些伸展運動

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力，加速血液在體内的循環以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。

　　在一天的開始，來一次和緩的、适度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體内的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋着地，然後慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。可重複做數次。

　　尊重你的生物鐘

　　有的人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在中午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經衰退了。

　　少吃多餐

　　吃飯時，血液将跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。如有條件每天可吃5～6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖将保持穩定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長，但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

　　多曬太陽

　　陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑郁症。

　　注意站姿

　　我們一天搬運的物體就是我們自己的身體，隻要我們保持它在我們支撐點的中心，就不會那麼疲勞。下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡———因為這兩樣東西都會使你的身體偏離中心。

　　檢查你的睡眠

　　習慣睡眠多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，那說明你沒有得到充足的睡眠，争取在以後的幾個星期裡每天多睡1個小時。

　　老年人健康管理三步曲

　　第一步：了解你的健康 —— 健康評估

　　隻有了解個人的健康狀況才能有效地維護個人的健康。專門的健康信息系統将在分析相關健康信息的基礎上提供一系列健康及疾病危險性評估報告，并幫助個人及集體明确相關危險因素及健康的發展趨勢。健康評價的結果及相應的健康信息可通過互聯網在醫生及個人間進行動态管理。

　　第二步：管理你的健康 —— 健康計劃

　　個人化的健康管理計劃是鑒别及有效控制個人健康危險因素的關鍵。将以那些可以改變或可控制的指标為重點，提出健康改善的目标，提供行動指南以及相關的健康改善模塊。它不但提供了預防性幹預的原則，也為醫生及個人之間的溝通提供了一個有效的工具。

　　第三步：改善你的健康 —— 采取行動

　　以多種形式來幫助個人采取行動來實現個人健康管理計劃的目标。個人在醫生的指導下選擇自我維護的手段，并通過個人健康管理日記、參加專項健康維護課程及跟蹤随訪措施來達到健康改善效果。

　　健康管理日趨理性

　　健康管理這門跨專業的綜合性學科，其理論基礎源于臨床醫學、預防醫學、行為科學與管理科學，與循證醫學、保險學以及社會科學、環境科學等學科有着密切聯系。本次論壇總結了我國健康管理的現狀，充分借鑒國際經驗，結合我國國情，從多角度分析了健康管理的發展趨勢，發揮中華醫學會深厚的學術背景及資源，深入探讨健康管理學獨特的形式以及學科的建設，引導健康管理的研究方向，搭建健康管理實踐經驗的交流平台，開展從業人員的職業教育，推動健康管理專業的理論與實踐向縱深發展，為健康管理的健康發展向政府部門建言獻策。

　　老年人保健“五步走”

　　愉悅身心，陶冶情操

　　自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩的平時應提醒老人适當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

　　調節飲食，養肺生津

　　相較于年輕人來講，老年人的五髒更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、饑飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸荠、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

　　注意溫差，預防感冒

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和适應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　加強鍛煉，增強體質

　　秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇适宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

　　警惕秋季易發的疾病

　　秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

　　總結：随着身體各機能的衰退，許多疾病都會光顧，那麼，日常保健就尤為的重要。保健要從日常生活開始，注意老年人養生保健的十個“點”、分五步走，老年人的養生保健妙招要牢記。

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