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青少年嚴重失眠該怎麼辦呢？

健康更新时间:2024-10-14 06:14:50

　　望子成龍望女成鳳已經成為很多家長的願望，每位家長都希望孩子能夠多才多藝，學這個學那個。但是這也給青少年的學習任務，加大了很多。不少青少年表示學習壓力太大，每天的時間都不夠用。而且晚上做作業要做到很晚，這也就導緻了嚴重的睡眠不足，壓力大還會導緻失眠，那麼青少年嚴重失眠該怎麼辦呢？

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　4、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

　　6、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機。

　　8、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　9、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空間。

　　11、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不着。

　　希望各位家長看了以上的内容後能夠對孩子有更好的關心，體會孩子的不易。給孩子一個健康快樂的學習的氛圍，不要過多的繁重的任務。這樣隻會加重孩子身上的包袱，而且是沒有必要的負擔。還束縛了孩子的自由想象的空間。這樣對孩子的成長是很不利的。

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