波姐語錄：糾正錯誤體态，調整身體狀态，這麼簡單又好練的體式也就隻有後彎了

經常有瑜伽者練習後彎體式，但是後彎究竟對身體有哪些好處呢，新手和初學者需要了解下。首先後彎體式可以有效的糾正錯誤體态，比如說彎腰駝背，走路搖晃等問題，其次他還可以幫助我們清除宿便等等，好處多多，做不标準也沒事，效果照樣不會差。

駱駝式

膝蓋跪在地面上，需要大家掌握好身體的重心位置。兩條腿分開一點距離跪在地面上，大腿與地面保持垂直的狀态，身體向後傾斜，手臂直接伸出來支撐在地面上，然後擡起小腿放在自己的腋下位置，另一手臂伸展到空中。

現在的中學生經常因為課業的繁重，每天學習到十二點，這個過程中沒有哪一個人能夠完整的堅持住作息端正，就要造成骨骼變形。

上犬式

這類體式主要是拉伸自己的背部位置，很放松身體。整個身體趴在地面上，兩條腿肌肉用力并在一起，手臂伸直支撐上半身離開地面，整個過程中調整好自己的呼吸狀态，堅持一分鐘的體式，然後緩慢的收回來。

經常低頭玩手機的朋友們更是如此，很容易就會完成頸椎病壓迫背部的神經，不經常鍛煉的話很容易就會變成病症。

單手鴿王式

抓住動作的技巧很重要，否則練習的瑜伽沒有任何的意義。兩條腿膝蓋彎曲，用一個膝蓋支撐在地面上，一個手臂放在體側作為輔助支撐，後面的小腿擡高靠近頭部，盡量讓腳掌貼在後腦的位置上面。

後彎體式最出名的功效就是可以清除宿便，不讓身體的垃圾循環吸收，每天一組後彎體式，天天腸道輕輕松松。

輪式

這個動作之前已經給大家推薦過很多次了，不知道你們還有沒有印象了呢？兩個手臂伸直貼在頭部兩邊的位置，然後身體向後彎曲，讓整個身體處于騰空的狀态，兩腿伸直與地面保持平行的狀态，注意不要抖動。

現在很多的職業都是坐着的，尤其是不标準的坐姿，時間久了腰椎就會破損，所以經常做後彎體式，也是為以後着想。

蠍子式

倒立能夠幫助我們的腦部血液循環，很适合在清晨練習。手臂彎曲用肘部支撐在地面上，頸部向後彎曲，腹部用力讓兩條腿離開地面，然後臀部向後坐，兩腿始終并在一起，膝蓋彎曲腳掌放在頭頂正上方位置。

練習瑜伽最好的時間就是在清晨跟傍晚，大家在這兩個時間段練習不出一個月，就能夠看到明顯的效果了，朋友們都可以嘗試一下的。

全眼鏡蛇式

每天練習十分鐘這個動作，擁有迷人的小腹線條。膝蓋跪在地面上，然後身體向前傾斜，一個手臂放在地面上支撐，兩條腿彎曲靠近上面，手臂向上伸抓住腳掌，緊貼在頭頂正上方位置，有效的拉伸自己背部肌肉。

教大家一個變美的小方法，就是清晨起來喝一杯蜂蜜水，可以青春永駐哦，從現在開始坐一個精緻的女孩子吧。

簡易蠍子式

拉伸大腿的韌帶，剛開始可能會有疼痛感，大家堅持一下。兩條腿前後分開，前腿彎曲腳掌放在大腿根部的位置，兩個手臂分别放在腳掌跟膝蓋位置，身體挺直并且微微的向前傾斜，後腿隻需要盡力的向後伸展就可以了。

跟我一起練習瑜伽之後，想不瘦都難呢？體态有問題就用這個動作調整，做不标準也沒事，效果照樣不會差。以後再也不需要為身材控制飲食了，因為油脂都會排出去，準備開始享受幸福生活吧。

今日話題：學會後彎體式，你的身材從此苗條。

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