減肥是否成功取決于許多因素,例如身高,疾病,用藥和生活方式等。減肥有很多的方法,但是健康又有效的方法才是大家所需要的。想在更短的時間内達到目标體重,應該做到保持水分,攝取益生菌,多運動等。
1、保持水分
保持水分對于減肥很重要。每天喝2升水,以使細胞和器官正常運作。根據活動水平和食用的食物增加或減少飲水量。如果鍛煉出汗多,應該喝更多的水。如果久坐不動或從食物中獲取大量水,則可以少喝點。保持水分可以促進新陳代謝,改善腸道功能和排便,并且讓人保持飽腹感,不會一直感到饑餓。每天早上起來喝一杯水,有助于清除體内毒素,并為身體補充水分。
2、食用健康脂肪
健康脂肪主要存在于堅果,種子和魚中。這些富含多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸的食物,有助于減輕體内炎症。當體内的炎症水平較低時,有助于阻止碳水化合物,蛋白質和脂肪像脂肪一樣被儲存在體内。
3、蔬菜和水果是必須的
蔬菜和水果是礦物質,膳食纖維,維生素,多種植物營養素的最佳來源,這些營養素有助于支持腸道功能,長時間保持飽腹感,增強免疫系統并改善整體健康狀況。食用多種不同的水果和蔬菜時,會減少對垃圾食品的渴望,并逐步引導飲食習慣向更好的方向發展。
4、攝取益生菌
益生菌是優質腸道細菌的重要來源,有助于消化。當腸道開始正常運轉時,新陳代謝就會開始,這将有助于燃燒體内的脂肪。從益生菌飲料或酸奶中都可以獲得大量的益生菌。
5、多運動
良好而均衡的飲食對減肥非常重要,但是想減掉脂肪還需要靠運動。為此,必須行動起來,每天做半小時的有氧運動,不僅可以加速減肥,還可以改善肺部和心髒健康。
6、加強力量訓練
有氧運動可能會讓人失去肌肉質量,失去肌肉會進一步減慢新陳代謝。為了解決這個問題,必須進行力量訓練,舉重和阻力運動都是不錯的。
7、不要緊張
壓力對健康有害,并且可以抑制體重減輕。想要減肥,必須緩解壓力,讓身心得到放松。深呼吸,多和朋友交流,保持良好的睡眠,可以緩解壓力,也有助于鍛煉後身體的恢複。
8、減少簡單碳水化合物的攝入
精制糖,面粉,糖果,甜甜圈,蛋糕,和面包等簡單的碳水化合物往往會很快被消化,使人老是感到饑餓。簡單的碳水化合物也容易引起血糖水平的飙升。減少簡單碳水化合物的攝入,對減肥是非常有益的。
這些方法有助于減輕體重,并且不損害健康。對于減肥來說,飲食特别重要,請攝入與運動量相匹配的卡路裡。例如輕度運動後不需要生過多的卡路裡。如果打算減肥,請記住卡路裡攝入量必須少于卡路裡的消耗量。
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參考資料:
1、《如何有效減肥?》,業餘主持人阿傑,2018-08-27
2、《如何正确減肥?如何制定減肥計劃?》,女性健康專家,2018-10-29
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