減肥是否成功取決于許多因素，例如身高，疾病，用藥和生活方式等。減肥有很多的方法，但是健康又有效的方法才是大家所需要的。想在更短的時間内達到目标體重，應該做到保持水分，攝取益生菌，多運動等。

1、保持水分

保持水分對于減肥很重要。每天喝2升水，以使細胞和器官正常運作。根據活動水平和食用的食物增加或減少飲水量。如果鍛煉出汗多，應該喝更多的水。如果久坐不動或從食物中獲取大量水，則可以少喝點。保持水分可以促進新陳代謝，改善腸道功能和排便，并且讓人保持飽腹感，不會一直感到饑餓。每天早上起來喝一杯水，有助于清除體内毒素，并為身體補充水分。

2、食用健康脂肪

健康脂肪主要存在于堅果，種子和魚中。這些富含多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸的食物，有助于減輕體内炎症。當體内的炎症水平較低時，有助于阻止碳水化合物，蛋白質和脂肪像脂肪一樣被儲存在體内。

3、蔬菜和水果是必須的

蔬菜和水果是礦物質，膳食纖維，維生素，多種植物營養素的最佳來源，這些營養素有助于支持腸道功能，長時間保持飽腹感，增強免疫系統并改善整體健康狀況。食用多種不同的水果和蔬菜時，會減少對垃圾食品的渴望，并逐步引導飲食習慣向更好的方向發展。

4、攝取益生菌

益生菌是優質腸道細菌的重要來源，有助于消化。當腸道開始正常運轉時，新陳代謝就會開始，這将有助于燃燒體内的脂肪。從益生菌飲料或酸奶中都可以獲得大量的益生菌。

5、多運動

良好而均衡的飲食對減肥非常重要，但是想減掉脂肪還需要靠運動。為此，必須行動起來，每天做半小時的有氧運動，不僅可以加速減肥，還可以改善肺部和心髒健康。

6、加強力量訓練

有氧運動可能會讓人失去肌肉質量，失去肌肉會進一步減慢新陳代謝。為了解決這個問題，必須進行力量訓練，舉重和阻力運動都是不錯的。

7、不要緊張

壓力對健康有害，并且可以抑制體重減輕。想要減肥，必須緩解壓力，讓身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以緩解壓力，也有助于鍛煉後身體的恢複。

8、減少簡單碳水化合物的攝入

精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等簡單的碳水化合物往往會很快被消化，使人老是感到饑餓。簡單的碳水化合物也容易引起血糖水平的飙升。減少簡單碳水化合物的攝入，對減肥是非常有益的。

這些方法有助于減輕體重，并且不損害健康。對于減肥來說，飲食特别重要，請攝入與運動量相匹配的卡路裡。例如輕度運動後不需要生過多的卡路裡。如果打算減肥，請記住卡路裡攝入量必須少于卡路裡的消耗量。

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參考資料：

1、《如何有效減肥？》，業餘主持人阿傑，2018-08-27

2、《如何正确減肥？如何制定減肥計劃？》，女性健康專家，2018-10-29

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