據權威機構統計，近年來，脊椎病患者日漸年輕化，中青年群體成為易患脊椎病的高危人群。在白領人群中有75%患有不同程度的脊椎病。預防脊椎病，已經成為久坐白領們的必做功課，切不可忽視日常細節保健，以緻釀成惡果。

　　如何從生活的細節上預防脊椎病：

　　1、桌下伸伸腿

　　坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉擡一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。

　　職業決定久坐的人群，下肢循環不暢，應該常做這樣的擡腿運動。

　　2、椅上放坐墊

　　作為白領和司機，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布後，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿适度擡高。

　　3、選擇一個好枕頭

　　不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側卧或仰卧，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。

　　其實，我們曆史悠久的荞麥皮枕頭就很不錯。

　　4、善用熱敷

　　脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對于頸椎有損傷後的習慣性落枕，亦有很好的效果。

　　5、站着打電話

　　久坐的白領可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，這樣有利于促進血液循環，消耗更多熱量。

　　6、辦公室放健身球

　　美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當椅子。坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

　　健康小貼士：

　　選擇合适的枕頭

　　人的一生有1/3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴，選用符合适宜枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2/3時間工作、學習、生活的質量。一個健康枕頭的三個核心指标：高度、硬度、彈性。

　　1、枕頭的高度

　　習慣仰卧的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合适。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰卧，35%是側卧，5%是俯卧。所以，普通枕頭并不能适應正常人整晚對枕高的要求，從健康的角度出發，能根據人體不同睡姿，自動調整枕高的太空記憶枕，對提高睡眠質量，預防及改善頸椎疾病，還是有非常好的幫助。

　　2、枕頭的硬度

　　一般來講，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上産生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀，而過軟的枕頭又難以保持枕頭的高度。目前市場上開始流行的太空記憶材料，和乳膠材料的枕頭，其硬度就比較适合中國消費者的普遍特性。

　　3、枕頭的彈性

　　枕頭的彈性，主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時間的舒适使用，增加對頸部彎曲的承托力。但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩定的缺點。最好的枕頭需要彈性适中，承托力适中，例如太空記憶材料的枕頭，其完美的回彈性和記憶性，能根據不同的人群，自動回彈不同的承托力，從而讓頸部始終保持最放松的人體曲線狀态。

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